亲爱的朋友，听到你这么说，我感到很难过。心里乱糟糟、心慌不舒服，感觉糟透了，这种状态一定让你非常煎熬。请先允许我给你一个温暖的拥抱。
首先，我想告诉你，你的感受是真实且重要的。生活中的确会充满各种挑战和压力，有时候我们会因为各种原因感到不知所措、焦虑不安。这种心慌和混乱的感觉，可能是身体在告诉你，你需要关注自己的内心和需求了。
试着深呼吸几次，慢慢地吸气，再缓缓地呼气。这种简单的呼吸练习可以帮助你放松身体，减轻心慌的感觉。你也可以尝试找一个安静的地方，静静地坐一会儿，或者听一些舒缓的音乐，让自己稍微平静下来。
同时，试着把那些乱糟糟的思绪写下来。把让你心烦的事情、你的担忧和感受都写在纸上，有时候这样做可以帮助你理清思路，减轻心理负担。
请记住，你不是一个人在战斗。如果你觉得情况无法自行缓解，或者这种感觉持续了很长时间，不妨寻求专业的帮助。与朋友、家人或心理咨询师聊一聊，他们可以给你提供支持和建议。
最重要的是，要善待自己。给自己一些时间和空间，去感受和接纳自己的情绪。不要苛责自己，相信自己有能力度过这个难关。一切都会慢慢好起来的，请相信。