大家好，新的一天，我又来给大家分享减脂的小知识了。有时候，按照固定的日程安排和习惯生活，就像电影《明日边缘》一样，感觉每天都在重复同一天的生活，没有尽头。但其实，这种重复正是我们健身减脂所需要的。如果你也喜欢这样的生活方式，那就跟随我一起来开启今天的减脂计划吧。
其实，养成固定的日程安排是非常有益的，这样更容易养成良好的生活习惯，相比于没有固定习惯的人，更容易取得成功。每天都在努力，也每天都在期待新的目标！
那么，今天我们来谈谈有氧运动。
很多人对有氧运动的重要性有着深深的认同，但却对哪种有氧运动适合自己感到困惑。
一直在减脂的我，觉得有必要和大家探讨一下这个话题。究竟哪种有氧运动会更好呢？
有氧运动可以被看作是一种运动形式，很多人通过它来缓解自己暴饮暴食后的负感。
有氧运动的形式多种多样，就像在健身房里看到的那样，各种动作都能增加心肺功能。有些动作组合的训练强度非常大。
有氧运动与心肺功能训练紧密相连。在有氧运动时，血液、氧气、营养通过血管传输经过心脏。心脏和横膈肌也是肌肉，因此有氧训练能让心肺功能更加强壮和健康。虽然心肺功能训练主要用于增加循环系统的健康，但大多数人做有氧运动的初衷是为了减脂，控制热量消耗。
那么，我们真的能通过跑步机、单车、椭圆机来消耗热量，让身体变得更苗条吗？
不，因为抗阻运动同样可以减脂。
想要在最短的时间内消耗更多的热量，应该把训练重点放在心肺功能上，比如减少休息时间，做循环训练，或者调整重量和增加每个动作的训练次数，在短时间内提升心率并保持较高水平。这种方式减脂远比跑步1小时更加高效。
很多人在健身房花几个小时在跑步机、单车、椭圆机上，可能只是为了让自己的内心好受一些，寻求刚刚暴饮暴食后的心理平衡。
通过观察两种人群的体型和体态，你就可以大致知道自己应该做什么样的运动了。比如，力量举运动员肌肉力量高但体脂也多，而CrossFit爱好者通常体脂较低，因为他们的训练更专注于持续运动，能消耗更多热量。
那么，哪种有氧更适合你呢？
1. 如果你生活健康、比较活跃、饮食规律，不一定需要每天在跑步机上浪费时间，除非你的工作主要是久坐不动的。
2. 如果你平时经常进行抗阻力训练或者喜欢篮球、足球、游泳等运动，那么这些就已经是你的有氧了。
我曾见过很多人在健身房拼命进行有氧运动，但体重几乎没有变化。原因是他们没有真正改变自己的生活方式。那么解决办法是什么呢？是每天拼命有氧，还是找到一项自己热爱的运动并融入生活呢？
最理想的有氧运动方式是将日常活动与运动相结合，比如喜欢并相对活跃的工作，工作之余可以打球、踢球、游泳等。纯粹的有氧运动很难实现减肥目标，即使前期有所成效，后期也可能面临反弹的问题。建议在减脂初期就加入抗阻训练，考虑基础代谢的问题。
