你的腰围超标了吗？男生腰围超过90厘米，女生腰围超过80厘米的话，这可能意味着内脏脂肪超标了。内脏脂肪过多会危及健康，引发多种慢性疾病，甚至影响寿命。为了降低内脏脂肪，提升健康指数，我们可以从饮食管理和运动锻炼两方面入手。
关于运动选择，很多人可能会选择腹肌训练或慢跑。单纯的腹肌训练属于无氧运动，并不能有效减少内脏脂肪。慢跑虽然可以提升代谢率，促进体脂率下降，但对于顽固的腹部赘肉效果有限。那么，什么运动能更有效地消除内脏脂肪呢？
一种被称为“降脂冠军”的运动——高强度间歇训练（HIIT），能够高效地燃烧脂肪，且时间短暂，一周仅需进行4次，就能有效清除内脏脂肪，帮助你恢复平坦小腹。
推荐你进行HIIT间歇训练的原因有三个：
1. HIIT训练能在短时间内（20-30分钟）消耗大量热量，并提升运动后的燃脂效果，即后燃效应，让身体在训练后的24-48小时内持续消耗热量。
2. 内脏脂肪对HIIT特别敏感，因为HIIT能提高新陈代谢率，促进脂肪分解。
3. HIIT训练时间短，适合现代忙碌的生活节奏，且无需器械，随时随地都能进行。
接下来，介绍一套经典的HIIT动作，每周练4次：
1. 开合跳：站立，双脚并拢，双手自然下垂。跳起时双脚分开，双手举过头顶；落地时双脚并拢，双手放下。
2. 波比跳：站立后蹲下，双手撑地，双脚向后跳成俯卧撑姿势，再跳回蹲姿并拍手。
3. 高抬腿跑：挺直腰背肌群，进行原地跑步，尽量将膝盖抬到腰部高度。
4. 登山者：双手撑地呈平板支撑姿势，然后快速交替将膝盖拉向胸部。
5. 弓步蹲转体：站立后向前迈出一步做弓步蹲，然后上半身向迈出腿的一侧扭转。
6. 曲肘直臂平板支撑：从曲肘平板支撑开始，交替伸直手臂，保持身体直线。
关于饮食，以下是一些建议：
1. 保持211的饮食搭配，即1/2高纤维蔬菜、1/4高蛋白食物、1/4主食。使用餐盘定量盛装，以均衡营养并控制热量摄入。
2. 三餐定时，避免加工零食和奶茶，多喝温水、茶水。创造热量缺口，有助于缩围、降低内脏脂肪。
