想知道最大重量1RM（一次最大举重）的计算方法？这里为你揭秘几种常用的超全公式，助你快速学习！
首先，最经典的公式之一是埃帕里奥公式（Epley Formula）。该公式简单易用，计算结果相对准确。其公式为：1RM = 重量 × (1 + 加数 ÷ 30)。其中，重量指的是你已知的某个重量，加数通常取6到10之间的数值，具体取值取决于你的训练水平和目标。
其次，还有伊文斯公式（Evens Formula），它更为精确一些。公式为：1RM = 重量 × (1 + 加数 ÷ 100)。同样，加数的选择需要根据个人情况调整。
此外，还有拉尔森公式（Larsen Formula）和奥科纳公式（Oconner Formula）等，它们在计算上略有不同，但都能提供较为可靠的1RM估算值。
学习这些公式，不仅可以帮助你更好地了解自己的力量水平，还能为制定训练计划提供科学依据。快来掌握这些超全公式，开启你的力量提升之旅吧！