张女士在浏览某网站时读到一篇文章，内容大致是：“早晨空腹喝一杯淡盐水能够帮助通便并排除体内毒素。”于是，她按照此方法每天早上起床后饮用淡盐水，然而喝完之后却感觉更加口渴。
河南省医院营养科的营养医师指出，早上醒来后饮用淡盐水并非明智之举。实际上，淡盐水并没有被人们过度神话的通便和排毒功效。在清晨醒来时本身就处于缺水状态，此时饮用淡盐水不仅不能有效补充水分，还可能加剧身体的干燥感。
值得注意的是，大部分人的盐摄入量已经超出标准，日常饮食中含盐量较高。在盐摄入已经过多的基础上，再额外饮用淡盐水无异于雪上加霜。建议大家在早晨起床后选择饮用一杯温开水即可满足身体需求。
医生也强调，日常补水的量不必过于地遵循定量。我们可以根据环境的湿度、温度以及自身的出汗量来灵活调整饮水量。一种简单的判断方法是观察自己的：如果颜色偏深且量少，说明需要多喝水；反之，如果颜色浅且量多，则可以适当减少饮水量。喝水时应遵循少量多次的原则，避免一次性过量饮水。
在某些特殊情况下，如大量出汗或腹泻导致的身体脱水，可以适当饮用一些添加了盐和糖的溶液。配方可以按照每500毫升水加入4.5克盐和25克葡萄糖的比例进行调配，以补充身体流失的钠等元素，预防电解质紊乱。如有必要，还需及时就医，接受医生的专业治疗和建议。
