想要在长跑中突破极限，提升耐力和表现，进行针对性的训练至关重要。以下是长跑必备的十大超强训练动作，助你达到目标：
1. 深蹲：增强腿部力量，提高跑步稳定性。
2. 硬拉：强化后链肌群，提升整体爆发力。
3. 引体向上：增强上肢力量，改善身体平衡。
4. 俯卧撑：锻炼核心肌群，提高跑步效率。
5. 平板支撑：增强核心稳定性，减少跑步受伤风险。
6. 高抬腿：提升腿部速度和灵活性。
7. 冲刺跑：增强心肺功能，提高跑步耐力。
8. 坡度跑：增强腿部力量和心肺耐力。
9. 间歇跑：提高速度和耐力，打破身体适应 plateau。
10. 瑜伽拉伸：增加柔韧性，减少肌肉紧张和受伤风险。
通过系统地进行这些训练动作，可以有效提升长跑表现，突破个人极限。记得在训练中注重逐步增加强度，合理搭配训练和休息，保持良好的饮食习惯，才能取得最佳效果。