许多人都存在一个普遍的误区，认为只要避开高油、高糖、高盐的食物，就能轻松避免肥胖，而关于主食的选择则似乎并不在意。事实上并非只有高碳水化合物类食物如馒头、米饭才是导致体重增加的魁祸首。实际上，有一些主食的热量和脂肪含量并不低，甚至比一些传统的高碳水化合物食物还要高。这就是人们常说的“长肉飞快”的主食。接下来我们将详细介绍其中的六种。
第一种是泡面，方便面作为一种方便食品，虽然方便快捷，但其热量非常高，一袋方便面的热量相当于慢跑近一个小时才能消耗掉。第二种是韭菜盒子，由于制作过程涉及油炸，其热量和脂肪含量可想而知。第三种是饺子，除了面粉本身的热量，饺子的馅料通常也含有大量脂肪和热量。第四种是手抓饼，金黄酥脆的外皮下隐藏着大量的油脂和热量。第五种是米线，看似健康的食物实则含有大量油脂和淀粉，无形中的热量摄入也是相当高的。最后一种是汤圆，虽然小巧可爱，但其糖分和热量却不容忽视。
那么有哪些主食是可以放心食用的呢？首先是燕麦，其高纤维含量让人产生饱腹感，不容易过量摄入热量。其次是南瓜，作为一种高纤维、低糖的食物，南瓜常被用于减肥餐中。红薯也是不错的选择，虽然口感甜，但不含脂肪且富含膳食纤维。玉米、豌豆和莲藕也是适合作为主食的食材，它们含有丰富的营养成分且相对低热量。
想要保持健康体重，不仅要关注食物的类型和热量含量，还要注重均衡饮食和适量运动。只有综合控制摄入量和消耗量，才能达到理想的体重管理效果。
