塑造完美身材并非靠口若悬河，而是汗如雨下的运动成就！跑步无疑是一种成本低廉但却极具价值的健身运动，任何时间、任何地点都能轻松展开！那么，关于跑步的种种好处，你知道多少呢？它能帮助你形成容易燃烧脂肪的体质，让你的身材更加紧致有型，充满青春活力。虽然跑步的好处多多，成本也相对较低，但切记不可盲目进行。在起跑前，适当的热身是必不可少的，否则容易导致运动伤害。
重要提示：除了跑前的热身，跑后的拉伸同样不可忽视。这是静态的，每个动作需要保持至少一分钟。而热身则是动态的，包含一系列连贯动作，大约重复十次。那么，跑前热身应该怎么做呢？
1、活动腕、踝关节是关键。通过绕环动作，交替活动两关节，以达到放松和训练的效果，有效预防跑步时的扭伤。
做法：双手相握，十指交叉，进行往复的蛇形动作；脚尖点地，以脚尖为圆心，脚后跟画半圆。
2、半蹲并用手扶住膝盖，活动膝关节。跑步时膝关节会承受较大的压力，因此预先热身是非常重要的。
方法：保持半蹲姿势，扶住膝盖，可以进行内外半回旋，同时保持小腿绷直，回旋约十次。
3、高抬腿活动髋关节。长时间不运动或突然长跑容易导致髋关节酸痛，因此预先活动髋关节是明智之举。
方法：交替高抬腿，左右交替进行，可以按照广播操的节奏进行，重复十次。
4、进行腰部运动以防止腰部扭伤，同时也更好地协调身体。进行盘腿动作，向左向右做侧身运动并扭动腰部。
方法：左右姿势相同，交替进行，直到感觉不到腰部发紧为止。
5、进行前后弓箭步以及左右压腿，以牵扯腿部韧带。这是很多运动前必要的热身动作，可以防止抽筋等情况发生。
注意：这是动态的身体前后左右移动，关键在于脚不离地。
跑步是一项有氧运动，不仅能增加肺活量、促进血液循环，还能提高基础代谢水平，加速脂肪燃烧。养成跑步的习惯还能提高体内荷尔蒙，让肌肤更有弹性，让体态更年轻更紧致。为了健康，为了美丽！让我们挥洒汗水、踏上跑道吧！
