日常食物推荐摄入及分量（食物生重）
谷物和薯类：350克（相当于14份）
蔬菜：750克（相当于1.5份）
乳制品：250克（相当于1.5份）
蛋类：60克（相当于1份）
水果：200克（相当于1份）
肉类：100克（相当于2份）
烹饪油：20克（相当于2份）
大豆：25克（相当于1份）
1. 早餐营养摄入约544千卡
茴香猪肉包
面粉100克，猪肉馅中加入茴香粉15克，猪瘦肉馅料50克，植物油适量用于烹饪。搭配一杯豆浆，约400毫升。
2. 午餐营养摄入约862千卡
混合二米饭
小米和大米各占一定比例，总重量约为大米重量与小米重量之和为大米与小米混合后的重量。搭配排骨汤和凉拌黄瓜金针菇。排骨汤中圆白菜与排骨的比例约为3:2，植物油适量调味。黄瓜拌金针菇中黄瓜和金针菇的比例约为4:1，加入少许香油调味。还可以在午后补充一个桃子，约重量大约为桃子的标准大小。为了提供更具体的能量，桃子一个重约中等大小水果的重量即可。额外的加餐要根据个人的实际情况选择分量和食物种类进行补充和调整。选择健康的小食品作为晚餐后的补充水果来满足能量需求，并平衡全天的营养摄入。晚间可以适当地增加一些水果的摄入量作为补充。可根据个人口味偏好和饮食习惯进行调整和选择食物种类及分量。注意避免过度摄入糖分和脂肪以保持健康的饮食习惯。晚上可以选择苹果作为加餐水果，大约一个中等大小的苹果即可满足需求。同时可以根据个人喜好和饮食习惯搭配其他健康小食品进行营养补充和调整晚餐后的小食品的选择和分量应根据个人的需求和口味偏好来决定，以保持均衡的营养摄入。苹果可以根据个人需求调整份量。整体饮食要根据自己的健康状况和身体需求来进行个性化安排。
