想要练劈腿又快又不疼，关键在于循序渐进和掌握正确的方法。首先，要注重柔韧性的训练，通过拉伸、瑜伽等方式，逐渐增加大腿前侧、后侧以及髋部的柔韧性。可以尝试坐姿前屈、弓步拉伸、蝴蝶式等动作，每天坚持15-20分钟，持之以恒。
其次，要注重力量的训练，特别是大腿肌肉和核心肌群的力量。可以通过深蹲、弓步蹲、提踵等动作，增强腿部力量，为劈腿打下坚实的基础。每周进行3-4次力量训练，每次30分钟左右。
此外，劈腿时要保持呼吸均匀，避免憋气。疼痛感是正常的，但如果疼痛过于剧烈，应立即停止，休息并调整姿势。可以利用瑜伽砖或抱枕等辅助工具，逐渐降低劈腿的难度。
最后，要保持耐心和毅力。劈腿是一个需要时间和努力的过程，不可能一蹴而就。通过不断的练习，逐渐提高劈腿的角度，最终实现又快又不疼的目标。