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热水泡澡头晕怎么回事

热水泡澡头晕怎么回事

受访专家:广东省工伤康复医院综合康复科的专家曹鲜艳

随着亚健康、富贵病等词汇的普及,生命在于运动的理念重新受到大众的青睐。部分朋友在运动过程中由于缺乏正确的方法和科学指导,常常会出现头晕、失眠、腹痛、腹泻等不适症状,导致无法长期坚持。那么该如何科动并合理休息呢?让我们花费几分钟时间,来一起了解一下。

我们需要了解运动后常见的误区和错误做法。

1. 运动后立即蹲坐休息:运动后会感到疲累,许多人会习惯性地蹲下或坐下来休息,但这是错误的做法。健身后立即蹲坐会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

2. 运动后喝冷饮:运动后人会感到口干舌燥,急需喝水。但有些人在运动后习惯喝冷饮,这会导致胃肠、腹痛、腹泻,并可能诱发胃肠道疾病。因为运动过程中消化系统处于抑制状态,消化功能低下,喝冷饮会抑制阳气的生发并损伤阳气。

3. 运动后立即吃饭:运动中枢兴奋时,管理内脏器官活动的副交感系统会加强对消化系统活动的抑制,导致肠胃减弱,消化腺减少。科学研究发现,消化腺的正常需要在运动结束20-30分钟后才能恢复。

4. 运动后冲冷水澡:运动时机体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后直接用冷水洗头洗澡,会导致皮肤毛孔闭塞,引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

5. 运动后吸烟喝酒:部分朋友运动后感到疲乏无力,便依赖吸烟喝酒来缓解。吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响肺部新陈代谢的功能,导致机体缺氧。剧烈运动后喝酒会使酒精更快进入血液,对肝、胃等器官的危害更严重。

了解这些常见的错误后,我们来学习如何科学休息。

1. 正确休息:运动后躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,休息时可进行头手倒立或靠墙手倒立,有利于下肢血液回流心脏。然后抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

2. 舒缓运动:比如慢跑、徒手操、放松等。当心跳平稳后,可以停下来喝一杯加盐的温开水,补充排除的水分和所需的盐分。

3. 科学:是消除疲劳的重要手段。主要手法包括抖动、点穴、、叩打、推摩等。可以帮助放松肌肉,缓解运动后的各种不适症状。

4. 冲温水澡:运动后可冲一个温水澡,水温以37℃-40℃为宜,时长不应超过15分钟。

5. 合理饮食:选择富含蛋白质、维生素、氨基酸等营养成分的食物,以及含有丰富水分和氧气的食物,有助于快速恢复体力。

科动和合理休息是保持健康的关键。希望能够帮助大家更好地了解如何科动和休息,从而保持身体健康。(通讯员:黄黎锋)


热水泡澡头晕怎么回事

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