【深度关注】幸福与睡眠：都市青年的睡眠挑战与主动管理策略
夜深人静，李墨（化名）看着床头的闹钟，已经11点。她下定决心要调整自己的作息，不再熬夜。手机屏幕的亮光，使她越来越清醒，而智能手环的睡眠警告显示她的深睡眠时长不足一小时。这一问题在我国18岁及以上成年人中普遍存在，据睡眠研究会发布的《报告》，有近一半成年人面临睡眠困扰。这一现象引起了专家和社会的高度关注。随着都市生活节奏的加快，高质量的睡眠已经成为奢望。
都市青年的睡眠困境正逐渐显现。除了晚睡晚起之外，饮食、生活习惯和电子设备的使用都对睡眠质量产生深远影响。经常喝咖啡、吃夜宵、睡前使用电子设备等行为，都可能导致睡眠困扰。睡前长时间的屏幕和使用夜间模式的手机对睡眠的影响已经证明并不能完全抵消。专家建议减少夜宵和电子产品使用，晚餐七分饱，并在睡前保持适度的运动和良好的光线环境。长期的压力状态和作息不规律也会影响睡眠质量。研究显示，长期失眠者的交感活动在睡眠期间仍然活跃，导致睡眠质量下降。
对此，专家指出睡眠的本质是系统紊乱。《报告》中提到了睡眠控制系统如同精密的双齿轮组，包括昼夜节律钟和睡眠稳态系统两个部分。前者通过感知光线变化指挥褪黑素的产生来控制睡眠。然而现代人手中的电子设备打破了这一规律，导致睡眠系统的紊乱。腺苷是一种引发睡意的物质，累积到一定程度自然产生困意，而则会抑制这种物质的积累，使人保持清醒状态。长期摄入和长时间的压力会导致睡眠质量下降。压力激素皮质醇的升高也会使处于“假性觉醒”状态，影响睡眠质量。现代人的生活节奏变化对睡眠系统产生了巨大影响。《报告》也提到了冥想和认知行为治疗等自然疗法作为解决睡眠问题的方法。这些方法可以帮助大脑重新建立健康的睡眠信号，提高睡眠质量。除了冥想和认知行为治疗外，专家还建议采取一些具体的措施进行主动管理睡眠：比如控制好光照（尤其是卧室的光线）、从电子设备入手控制使用时间等；营造有利于睡眠的环境也是重要的方面。为了改善睡眠质量不仅要改变生活习惯和饮食习惯还要进行专业的干预认知行为治疗是其中的一种方法这种方法可以帮助患者纠正错误的睡眠观念避免陷入越失眠越焦虑的怪圈再配合行为训练重建睡眠节律在必要的情况下也需要专业医生的物治疗帮助调整改善睡眠质量但这需要在专业医生的指导下进行避免物依赖性和不良反应的发生让我们共同寻求自己的优质睡眠主动管理调整并积极参与自身健康的打造争取做一个充满幸福的人。（本报记者肖人夫 本报通讯员孙闻阳）
