水是生命之源泉，及时补充水分是我们日常生活中的重要事项。无论出门在外，还是身体健康状况发生变化时，我们总能听到这样的建议：“多喝水”。这似乎成为了每个人生活中的常识。
喝水并非越多越好，这是一个常被忽视的事实。最近，世界卫生发出警告：每天饮用超过4L的水可能会引发水中毒，严重时甚至会导致大脑功能受损甚至死亡。这一消息让广大网友十分关注。
那么，水中毒到底是什么呢？简单来说，水中毒是指摄入的水量超过了排水量，导致水分在体内潴留，了水电解质平衡。这种情况在医学上被称为稀释性低血钠。
不同年龄阶段的人正常的饮水量是不同的。对于婴儿来说，正常母乳喂养的6个月以内的婴儿是不需要额外喂水的。而对于来说，除了通过食物摄入的水分，每天还需额外补充一定量的水分。在短时间内摄入过多水分，超过形成和速度时，就可能引起一系列不良后果。
那么哪些情况下容易引起水中毒呢？主要包括抗利尿激素增加、肾功能不全以及摄入过多水分等。需要注意的是，正常母乳喂养的婴儿不宜过稀过多地喂养奶粉，否则容易造成婴儿水中毒。
水中毒的表现包括急性水中毒和慢性水中毒。急性水中毒可能导致颅内压增高，引发一系列、精神症状。而慢性水中毒则可能表现为软弱无力、恶心、呕吐等症状。一旦诊断为水中毒，需立即停止水分摄入，并可能需要应用利尿剂以促进。
关于每天喝4L水是否会中毒的问题，世卫的专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起水中毒，但这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致。一般情况下，正常喝水不会轻易改变的浓度。如果短时间内饮用超过6L水，就可能导致生命危险。
实际上，我们的肾脏有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“”。只要不是在短时间内猛喝，就没必要担心。同样地，饮水过少也会引发一些问题，如尿色变深、形成泌尿系统结石等。
那么应该喝多少水呢？《居民膳食营养素参考摄入量》建议不同年龄段的人根据具体情况进行水分补充。除此之外，实际情况较灵活，不必过于纠结。重要的是要养成少量、多次、小口喝水的习惯，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。
“该喝的水还得喝”，但是要注意适量、适度地补充水分。不要让自己处于过度饮水的状态，也要确保每天摄取足够的水分以维持身体健康。
