当人们步入一定的年纪或是面对较大的压力时，常常会遇到入睡困难、失眠等问题。那么，当夜晚无法安眠时，闭目养神是否真的能达到休息的效果呢？
闭目养神的功效究竟如何？
所谓的闭目养神，就是在保持清醒的安静状态下，让自己的大脑进入一种“无念无想”的境界。研究发现，在闭目养神的过程中，大脑对外界反应的参与程度降低，脑电波的表现与真正的睡眠状态非常相似。这时候，大脑就像一部处于待机状态的手机，虽然并未完全关闭，但却能够减少“耗电量”，从而获得一定程度的休息。专家指出，很多人误以为只要眼睛没睡着就等于没有休息，这种观念会加大心理压力，反而更难入眠。实际上，闭目养神可以让大脑细胞和身体器官得到一定程度的休息，有助于恢复精力。
你感到的“没睡好”，不等于真的没睡好
很多时候，我们主观上感觉“昨晚没睡好，今天肯定没精神”，但实际上，我们的身体可能已经得到了足够的休息。对于睡眠的好坏，不仅是生理指标上的体现，更是一种主观感受。有时，尽管我们主观上感觉自己没睡好，但并不影响白天的工作、生活和情绪，这实际上说明睡眠已经满足了身体的需要。专家提醒，过分追求睡眠的“完美”容易加重睡眠焦虑，进而加重失眠。对于自己的睡眠模式，有时候不必过于苛求，不是每一场睡眠都需要完美。
解决入睡困难的有效方法
通常情况下，如果在后30分钟内无法入睡，就可以视为入睡困难。针对这一问题，心理专家和睡眠专家给出了以下建议：
1. 建立一个良好的睡眠环境，如保持舒适的温度（18℃~22℃）、安静和黑暗的环境，必要时可以使用遮光窗帘或眼罩。
2. 尽量不在做与睡眠无关的事情，培养“见床就困”的条件反射。
3. 睡前1~2小时避免使用电子设备，减少蓝光的刺激。
4. 建立“睡前仪式感”，如温水泡脚、洗澡等，帮助大脑识别睡眠信号。
5. 保持规律的作息，固定上下床时间，周末也不宜大幅改变，以建立自己的“睡眠生物钟”。
6. 当躺在感到焦躁不安时，尝试把注意力转移到呼吸上，感受腹式呼吸时腹部的起伏，这有助于放松身心。
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