睡眠对免疫系统的恢复具有关键作用。建议每晚11点前入睡，并保证睡眠时间达到7至8小时，同时午休时间可控制在半小时左右。
睡前建议提前3至4小时停止进食和剧烈运动，并在睡前一小时避免使用手机和观看电视，让大脑有足够的时间从屏幕光线的刺激中恢复平静。
为了增强抗炎能力，建议多摄入富含抗炎成分的食物。例如，全谷物如藜麦、糙米、荞麦等；深海鱼贝类富含多不饱和脂肪酸；十字花科蔬菜如西蓝花、菜花、甘蓝、芥蓝等以及莓果类水果如草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子等也是不错的选择。
相反，应减少高糖、高油和高脂食品的摄入，并尽量避免食用过多的红肉、加工肉、动物内脏以及精制谷物。
研究发现，长期久坐、缺乏身体活动以及体脂率较高的人群更容易出现体内炎症因子水平升高的情况，这可能导致免疫系统失衡。
为了改善这一情况，建议每坐一小时就起身活动五分钟。每周至少进行150分钟的有氧运动，如慢跑、健走和骑行等，有助于降低促炎因子的水平。
资讯：近日，“我的淘宝”开始支持微信支付功能，逐步开放中。脂肪肝患者饮食调整至关重要，合理饮食是改善脂肪肝的重要方法之一。编辑 / 王小明 来源 / 健康
