平板支撑：轻松锻炼，适合忙碌上班族
平时在办公室或家里，随时随地都能做平板支撑
上班族为何选择平板支撑？
平板支撑能够提升核心肌群的耐力和稳定性，对肩关节的稳固也有显著效果，尤其适合久坐缺乏运动的上班族。良好的核心肌肉群能够维持身体姿态，减少肩颈和腰背的肌肉劳损，因为许多不良体态的根源都在于核心力量的不足。
完成两分钟平板支撑的表现
如果你能轻松、不发抖地完成两分钟平板支撑，说明你的核心稳定性已经相当不错。接下来，你可以尝试更多动态的平板支撑动作，进一步挑战自己的极限。
正确的平板支撑姿势
1. 头部保持正直，目视前方，下巴微微内收；
2. 胸部挺直，肩膀下沉（保持站立时的姿势），上臂与地面垂直，前臂地面；
3. 腹部收紧，，这时会微微后倾，减少腰椎压力，避免塌腰；
4. 保持身体从头到脚（包括头部、肩膀、髋关节、膝盖和脚后跟）成一条直线与地面平行；
5. 双脚与肩同宽，垂直于地面；
6. 呼吸均匀，避免憋气。
关于平板支撑的质量与数量
在进行平板支撑练习时，首先要保证动作的质量，再逐步增加时间。虽然平板支撑的时间越长，腹部脂肪燃烧越多，但一定要确保动作标准。虽然平板支撑对于腹肌的塑形效果可能不如卷腹等动作明显，但如果你追求马甲线、人鱼线等腹部线条，可以结合其他腹部锻炼动作和控制饮食来达到目标。
