有时候人们会遇到这样的情况：准备吃早餐时，发现时间已经不早了，可能已经快十点了。这时就会让人感到非常困扰，如果不吃早餐，肚子会饿得咕咕叫，还需要再熬一两个小时才能吃午餐。如果吃早餐，中午那一餐又不饿了。而且网上常常说，早餐要在九点之前吃完，不然肠道会“自动吸收物”，这样的说法是真是假呢？我们该怎么做呢？营养课堂的营养师为大家解答疑惑。
实际上，无论您多晚吃早餐或者是否不吃早餐，肠道都不会去吸收物。小肠只会专心吸收食物中的营养成分。在生活中，许多人注重养生，追求吃早饭的最佳时间。但实际上，肚子并不遵循固定的时间表，无论是吃的早还是晚，消化的过程都是一样的。重要的是要养成自己习惯的早餐时间，以维持健康。
当您在早上九点到十点之间吃早餐时，无论是直接吃早餐还是等一会儿再吃午餐都是可以的。需要避免长时间空腹活动，以防出现低血糖等不适症状。
经常很晚才能吃到第一餐往往意味着您的作息和饮食习惯不太规律。坚持早起吃早餐可能是最符合我国作息的一种简单饮食方式。营养课堂的营养师建议，与其纠结于是否要吃早餐和什么时候吃早餐，不如关注如何健康地吃早餐。
一项调查显示，即使每天都规律地吃早餐，我国大多数人仍然选择馒头、油条等营养单一的食品，这并不利于健康。要健康地吃早餐，需要从两个方面入手。
早餐要吃饱。虽然很多人都知道要吃早餐，但有时因为嫌麻烦，只随便买个包子或馒头充饥。但根据我国的居民膳食指南建议，早餐应该占全天总能量的25%至30%，以保证整个上午的工作和学习效率。
早餐要多样化。早餐应该尽可能多吃不同种类的食物，包括蔬果、全谷物和蛋奶等。就我国的情况来看，最缺乏的可能就是蔬果的摄入。如果你习惯于每天吃豆浆油条，不妨加个苹果或香蕉。如果你喜欢煮白粥配馒头，可以加点蔬菜，简单的凉拌或焯菜都是不错的选择。
那么，各位朋友你们早餐习惯吃哪些食物呢？如何选择健康又美味的早餐，是你们需要注意的问题。
