许多女性朋友在都会遭遇痘痘的困扰，但痘痘却常常在结束后自然消退。那么，长痘的原因是什么呢？专家指出，这主要是因为身体缺锌。在日常生活中，女性朋友应该多吃富含锌的食物。下面，我们就为大家推荐了12款富含锌的食物，快来了解一下吧！
黑芝麻
锌含量：6.13毫克/100克
营养价值：黑芝麻富含脂肪油，可以清除血管壁上的胆固醇，同时还含有丰富的维生素B族，适合长期素食者食用。长期食用可以防治皮肤炎症、养颜美容、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育等。
推荐食谱：核桃桂圆芝麻阿胶膏、黑芝麻山糊等。
扇贝
锌含量：11.69毫克/100克
营养价值：扇贝含有一种可以降低血清胆固醇的物质，同时还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤抑癌等作用。
推荐菜谱：粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜等。
牡蛎
锌含量：9.39毫克/100克
营养价值：牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化的食品，含有丰富的甘氨酸和肝糖原，具有强肝解毒、提高性功能、促进新陈代谢等作用。
推荐食谱：牡蛎豆腐白菜汤等。
羊肚菌
锌含量：12.11毫克/100克
营养价值：羊肚菌是一种珍贵的天然补品，含有丰富的蛋白质、多种维生素及氨基酸，味道鲜美食用羊肚菌有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾等功效。它还是一种不含激素的天然滋补品，可以增强免疫力。
推荐食谱：红枣羊肚菌煮苋菜等。
海带
锌含量：4.93毫克/100克
营养价值：海带含有丰富的碳水化合物和碘，是一种低热量且富含营养的海藻。它有利尿消肿、预防放射性疾病等作用。它也是一种很好的抗癌食品。食用海带还可以治疗甲状腺机能低下等疾病。另外还具有增强免疫力等功效。食用海带具有提高抵抗力的功效。海带的吃法有很多种如海带排骨汤等。口感鲜美营养丰富老少皆宜的一道美食。深受广大朋友的喜爱！同时也有御寒的作用哦！大家可以在家里试着做做看哦！一定会让你爱不释手的！爱不释口！同时干吃海带丝也很好吃哦！对咽喉也有好处呢！是一道不错的美食！夏天清凉解渴的效果很不错哦！保健营养的小零嘴我们可以备点呢！推荐食谱：海带虾仁炒滑蛋等。此外还有其他一些高锌食物如香菇、奶酪等都具有很好的营养价值可以试着多多食用哦～告别痘痘困扰不妨先从均衡饮食做起！即使是同一个女生也可能会有不同的饮食习惯和体质差异因此选择合适的食物非常重要哦！希望通过本文的介绍大家能更好地了解如何通过饮食调理改善皮肤问题保持健康美丽！
