关于每天吃多少坚果最合适的问题，确实需要找到一个平衡点，既要保证从中获取的健康益处，又要避免过量可能带来的负面影响。从营养学的角度来看，适量食用坚果对健康是非常有益的。坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质，有助于心脏健康、降低胆固醇、改善消化系统功能，并且可以提供持久的能量。
一般来说，健康专家建议每天食用一小把坚果，大约在20到30克之间。这个量既能提供丰富的营养素，又不会导致过多的热量摄入。例如，一把核桃大约有30克，一小把杏仁或腰果也在这个范围内。通过控制食用的份量，可以确保坚果成为健康饮食的一部分，而不是负担。
需要注意的是，虽然坚果对健康有益，但它们的热量较高，主要是由于脂肪含量。因此，对于需要控制体重的人来说，尤其要注意不要过量食用。此外，选择无盐、未经过度加工的坚果会更有利于健康。总之，适量食用坚果，享受它们带来的健康益处，是维持健康生活方式的重要一环。