你是否超重？来参考这个表格吧！身高在160-180cm之间的男生，他们的理想体重范围是多少呢？看看你是否真的需要减肥了。
以身高170cm的男生为例，体重超过75kg就有些偏胖了，而如果体重超过接近80kg的话，那就已经是肥胖的范畴了。请注意，这个表格并不适用于所有男生。对于那些经常锻炼、肌肉发达的人来说，他们的体重可能超过了标准范围，但他们的身材却非常健康。这是因为他们的体脂率低，肌肉发达。
实际上，决定一个人身材好坏的关键是体脂率，而不是体重。即使是身高和体重都相同的两个人，他们的身材也可能完全不同，这是因为他们的体脂率和肌肉量不同。我们不能仅仅依赖体重来判断一个人的身材情况。那么如何判断呢？男生的体脂率应该控制在20%以下，这样身材就可以说是标准的。你真的肥胖吗？应该关注的是你的体脂率而不是体重。如果你是真的肥胖的话，应该尝试降低体脂率，减掉体内脂肪而非肌肉或废物。
那么如何做到减脂不减肌呢？以下三点值得注意：
首先我们要避免过度节食的误区。除了要进行科学的饮食管理外，还要保证每天摄入足够的基础代谢值的食物，避免身体陷入状态。其次饮食不能单一化，要保证膳食均衡营养。除了蔬菜水果外，还要补充鸡胸肉、鱼、蛋类、虾等优质蛋白以促进肌肉合成。最后就是配合健身运动。除了有氧运动外还要加入力量训练（比如俯卧撑、深蹲等动作），这样可以有效防止肌肉流失提升基础代谢值让你在瘦身之后身材线条更紧实降低反弹的可能性。
