前几天，一位患者向我倾诉了他的困扰。他最近总是感到头晕乏力，精神状态也不好。经过详细询问，他告诉我因为听说开窗通风对健康有益，所以他每天都把窗户长时间打开通风。出乎意料的是，他的身体却越来越不舒服。其实，开窗通风也是一门学问，并非时间越长越好。选择合适的通风时段，通风效果可以翻倍。今天，我们就来详细聊聊这个话题。
为什么开窗通风这么重要？
室内环境相对封闭，人们在室内活动和呼吸时，呼出的二氧化碳会逐渐积聚。正常情况下，空气中二氧化碳含量在 0.03% 至 0.04% 之间，但当其浓度达到 0.15% 时，人们就会感到不适；如果达到 8% 至 10%，就会出现呼吸困难、全身无力等症状，甚至可能出现肌肉。室内的家具和装修材料可能会释放出甲醛、苯等有害化学物质。像病毒、肺炎球菌等致病微生物也容易在室内密闭环境中滋生和传播。开窗通风能够引入室外新鲜空气，稀释室内的二氧化碳、有害化学物质和致病微生物，降低它们在空气中的浓度。有研究表明，开窗 10 分钟就能让室内空气菌落总数下降 36.0%；如果室内无人时开窗通风两小时，室内空气菌落总数能下降 74.3%。通风还能调节室内温度和湿度，使居住环境更加舒适。
我们对开窗通风的误解
许多人认为开窗通风的时间越长越好，空气就会越新鲜。但实际上并非如此。长时间开窗可能会导致室内温度大幅度下降，在冬季容易使人着凉感冒。特别是老人、小孩和体质较弱的人对温度变化的敏感性更高。例如在北方冬季，长时间开窗可能会导致室内温度从舒适的 20℃ 左右降至 10℃ 以下，从而大大增加患病风险。而在夏季，长时间开窗可能会让室内进入过多的蚊虫，同时影响空调制冷效果，造成电能的浪费。还有人认为开窗次数越多越好，但频繁开窗不仅会使室温波动大、影响舒适度，还可能增加室内灰尘，加重清洁负担。
最佳开窗时间揭秘
根据多项研究和实际经验综合得出，每天有两个时间段开窗通风换气效果最佳。第一个时段是上午 8点至11点。经过一夜的睡眠，室内积累了大量二氧化碳，氧气含量下降，而且起床整理床铺时会有尘螨、皮屑等在空中飞扬。此时开窗能迅速置换室内污浊空气。这个时段的室外空气质量相对较好，大气扩散条件佳。第二个时段是下午 1点至4点，午后气温上升，空气流动性增强，污染物得到进一步扩散和稀释。在这两个时段开窗能有效引入富含氧气的新鲜空气，显著改善室内空气质量。有研究表明，在这两个时段开窗通风后，学生们在课堂上的注意力更集中，学习效率也有所提高。
除了上述最佳时段外还有其他需要开窗通风的时刻：做饭时会产生大量油烟其中含有多种有害物质长期吸入会影响呼吸系统健康因此做饭时应同时打开抽油烟机和窗户让空气形成对流烹饪结束后继续开窗 10 分钟以上残留油烟；打扫房间时会扬起灰尘、细菌、尘螨等开窗通风能降低室内污染物浓度；另外晚上睡觉前半小时如果天气适宜的话开窗通风 15 分钟左右能增加室内含氧量有助于睡眠。
关于通风时间和方式的一些要点是每次开窗通风的时间以 20 至 30 分钟为宜如果窗户开得小则需要延长通风时间至 30 至 60 分钟每天开窗 3 至 4 次即可。在通风方式上应该让空气形成对流比如打开家中距离最远的窗户和门让流动的空气穿过整个房间这样换气更彻底。例如客厅如果有南北两个窗户同时打开通风效果会比只开一个窗户好很多。
关于特殊天气的通风策略在遇到雾霾、沙尘等室外大气污染严重时应该关闭门窗避免污染物进入室内。如果必须开窗可以等太阳出来后开一条控制开窗时间。另外风力较大或早晚交通高峰时段也应该注意避免开窗以免受到污染的影响。总之掌握正确的开窗通风方法是改善室内空气质量、保障健康的重要手段只有选对时间段控制好通风时长和方式特殊天气特殊应对才能让通风发挥最大益处为我们营造一个健康舒适的室内环境。
