健身知识大解密第（三期）来啦！
大家好，欢迎来到健身知识大解密栏目！
在上一期的内容中，我们分享了一些关于健身的重要知识点，接下来我会详细为大家讲解其中的几个重点。
一、关于基础代谢率（BMR）
图上显示的Kcal就是卡路里，而基础代谢下面的数值就是他的基础代谢率。那么基础代谢究竟是什么呢？基础代谢是指在清醒状态下，安静平躺，不做任何活动，温度适宜，不受进食和紧张情绪影响时，维持生命所有器官所需的最低能量。如果你正在进行增肌训练，首先要确保摄入足够的基础代谢所需的Kcal热量，同时还需要摄入运动项目所消耗的热量。而对于减脂的人来说，也要确保摄入足够的基础代谢所需热量，然后通过运动消耗更多热量以达到负能量状态。
二、身体质量参数（BMI）科普
BMI是国际上一项衡量肥胖程度及健康的标准。我们不能仅仅通过体重的绝对值来判断自己是否肥胖，身高也是一个非常重要的因素。亚洲人与欧的差异也使得BMI的定义有所不同。特别为大家提供了一个简单的BMI计算方法：体重（kg）除以身高的平方（m²）。例如，我身高180CM，体重83kg，计算得出的BMI约为25.6，属于过重范围。
三、体脂百分比（PBF）详解
体脂率是指体内脂肪重量在总体重中所占的比例。这期我们将会详细讲解如何通过公式计算自己的体脂率。提供了男性和女性的体脂率计算公式，通过腰围、体重等参数来计算身体脂肪的重量，然后得出体脂率。我也以自己的数据为例进行了一次计算，得出我的体脂率为11%。
希望这些内容能帮助大家更好地理解健身知识。如果还有其他疑问，欢迎私信我。记得订阅我的公众号，我会持续分享更多健身知识。感谢大家的关注和支持！下期再见！
