关于健康体重的判断与维持
一、如何判断健康体重
体重指数（BMI）是一个重要的指标，用于衡量的胖瘦程度。其计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²。对于的成年人（18-64岁），健康的BMI范围在18.5-23.9 kg/m²之间。而对于65岁以上的老年人，理想的BMI则是20-26.9 kg/m²。对于80岁以上的高龄老人，适宜的BMI为22.0-26.9 kg/m²。
腰围也是判断中心型肥胖的重要指标。
二、健康体重的计算方法
根据世界卫生的标准，男性标准体重（kg）的计算公式为：（身高（cm）-80）×70%。而女性则为：（身高（cm）-70）×60%。针对亚洲人，还有特定的计算公式：男性标准体重（kg）=（身高（cm）-100）×0.9，女性则为（身高（cm）-100）×0.85。还有一种简单的计算方法是：标准体重（kg）=身高（cm）-105。
三、如持健康体重
想要维持健康体重，合理的饮食是非常重要的。我们需要控制总能量摄入，减少高糖、高脂肪食品的摄入，并增加膳食纤维的摄入。适量的运动也是必不可少的，建议每日进行中等强度的运动，如快走、慢跑等。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，也是维持健康体重的重要因素。定期称重，记录饮食和运动情况，及时调整生活方式，是维持健康体重的关键。
以上信息来源于云南省人口和卫生健康宣传教育中心。
