网络上有一种说法，声称长期食用复合维生素可能会增加死亡风险。这让那些多年习惯服用复合维生素的人感到困惑。这个说法是真的吗？长期食用复合维生素真的健康吗？
复合维生素是一种将多种维生素按比例混合而成的片剂或液体，主要功能是补充所需的维生素。对于没有慢或癌症的健康成年人来说，长期食用复合维生素并没有明显的益处，甚至可能增加死亡风险。这是否需要吃复合维生素，需要根据个人的具体情况进行专业评估和诊断。
如果你日常饮食规律，营养均衡，那么你很可能不需要额外补充维生素。对于特殊人群，如孕妇、婴幼儿和老年人，建议进行筛查、评估和诊断，以确定是否需要补充特定的维生素或使用全面的营养补充剂。
值得注意的是，过量摄入维生素也可能对身体造成伤害。例如，维生素A、C、D、E的过量摄入都可能导致不同的健康问题。不应该随意服用多种维生素保健品，而是应该在医生或师的指导下进行补充。
那么，如何获取适量的维生素呢？最好的方式是通过饮食。遵循《居民膳食指南（2022）》的建议，你可以通过日常饮食满足维生素的需求。还可以采取一些特定的措施来补充维生素，如晒太阳以合成维生素D，或者通过食物来补充。
健康人群通过均衡饮食基本可以满足维生素需求，不需要额外补充复合维生素。对于特殊人群，应该在专业人士的指导下进行补充。过量摄入维生素可能对身体造成伤害，因此应该谨慎补充。遵循健康的饮食指南，是获取适量维生素的最佳方式。
