常常失眠的人为了改善睡眠质量，会尝试各种方法，如运动、听白噪音、服用褪黑素等。很多人忽视了饮食对睡眠的影响。钾作为一种重要的营养素，对改善睡眠具有积极作用。最近的研究表明，晚餐摄入较多的钾有助于改善睡眠状况。
高钾晚餐对改善睡眠有积极影响
在最新研究中发现，增加钾的摄入量，尤其是晚餐时保证较高的钾摄入量，对于减少睡眠障碍、提升睡眠质量具有显著帮助。这一发现刊登在瑞士学术期刊《营养素》上。
为了探究饮食与睡眠之间的关系，日本广岛大学和早稻田大学的研究人员进行了大规模的研究。他们借助食物记录小程序，对数千名日本用户的饮食情况进行了全面分析。这些参试者的年龄分布在20至64岁之间，且他们的饮食情况涵盖了一日三餐和零食的摄入量。所有参试者都填写了有关自身睡眠情况的问卷。
经过严谨的数据对比和分析，研究人员发现钾的摄入总量与失眠量表评估得分之间呈现出明显的负相关关系。也就是说，钾摄入量较低的参试者，失眠情况较为严重。而当晚餐中钾的摄入量较高时，参试者发生睡眠障碍的情况明显减少。
钾在中发挥着多种重要作用，补充足够的钾可以帮助缓解肌张状态，使身体更放松；同时调节血压，维持正常生理机能；增强递质功能，让系统更稳定和协调。这些综合效果有助于人们更快地进入睡眠状态，并提高睡眠质量。
对于期望改善睡眠状况的人，可以尝试在日常饮食中增加钾的摄入量，特别是晚餐时补充钾。
身体缺钾会有多种表现，包括疲劳虚弱、心血管系统症状、消化系统症状、肌肉相关症状以及系统症状等。特别是以下几类人群由于身体状况或生活习惯等原因，钾流失的风险较高，需要格外注意补钾：高血压患者、糖尿病患者、心衰患者、骨质疏松患者以及需要减肥、消化不佳、经常腹泻、出汗太多的人等。
从食物中补充钾元素的方式多种多样。可以根据膳食补钾“金字塔”来合理补充钾元素，多吃富含钾的新鲜果蔬、奶类、豆类和全谷物、薯类以及肉蛋类等。同时也要注意控制盐的摄入量，因为过多的盐会削弱补钾的效果。此外还可以将普通盐换成低钠高钾盐，有助于维持身体的钾平衡。▲ 高质量的睡眠是保持健康的重要组成部分改善失眠状态非常重要人们不妨在日常饮食中多注意摄入富含钾的食物以改善睡眠质量享受健康的生活。
