【揭秘运动后最佳饮品与补水之道】
运动后的你，是否曾对如何恢复体力感到困惑？最新研究为你揭晓答案：运动后喝一杯巧克力牛奶，比运动功能饮料更有益于肌肉恢复。
康涅狄格大学的威廉·伦恩博士及其团队对8名健康的男性跑步选手进行研究。参与者保持均衡饮食两周后，每周结束时进跑。结果显示，运动后饮用巧克力牛奶的参与者，骨骼肌蛋白质合成明显增加，其肌肉中的糖原浓度也更高。这表明，巧克力牛奶有助于肌肉重建。
那么，除了选择合适的饮品外，运动后的补水之道也至关重要。大量出汗会导致电解质失衡，因此补水时应注重补充矿物质。科学补水应遵循少量多次的原则，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水之间应有至少15分钟的间隔。运动时的饮用水温度宜在5℃-13℃之间。对于时长超过1小时或极端气候下的运动，建议选择运动饮料。纯净水的含矿物质较少，不适合作为运动时或运动后的饮用水。运动前后应避免喝汽水或冷饮，以免引起胃肠不适。
运动后的注意事项不止于此。你知道哪些事不能做么？运动过后不要立刻坐下休息，应继续进行低热量的活动，如慢跑或散步，以防血液淤积造成身体不适。运动后不要贪吃冷饮，应选择饮用含矿物质的水或运动饮料。运动后不要立即吃饭，以免加重消化器官负担。吸烟和骤降体温也是运动后的禁忌。锻炼后要避免吸烟并避免贪图凉爽而使身体受凉。对于喜欢饮酒的人来说，运动后应避免饮酒解乏，以免对身体造成损害。长期如此可能会引发严重的健康问题。
至于如何应对过度疲劳这一问题，首先要及时补水并配合适当的电解质补充。在饮食方面注意补充蛋白质和多种维生素也是必不可少的。充足的睡眠有助于消除疲劳。运动后要进行主动恢复并适当冷敷和温水浴以缓解肌肉疲劳。如果出现精神不振、脸色苍白等症状可能是运动过度的表现，可通过膳缓解肌肉酸痛。
