亲爱的朋友，听到你心里堵得慌，总觉得自己做错了事，感到非常难受，我感同身受。这种内疚和自责的感觉确实像一块沉重的石头压在心头，让人喘不过气。
首先，我想告诉你，你的感受是真实且重要的。但请允许我轻轻地提醒你，我们每个人都不可能永远完美，都会在某些时刻因为各种原因犯错或做出让自己后悔的选择。这并不意味着你就是一个“坏人”或者“失败者”。错误是人生的一部分，它们是成长的机会，是让我们学习和调整的契机。
试着深呼吸几次，给自己一点空间。问问自己，你觉得自己具体做错了什么？是事情本身真的无法挽回，还是你的内心在过度放大了责任和后果？有时候，我们对自己的要求过于严苛，甚至会为一些无伤大雅的小事耿耿于怀。
如果可能的话，试着把注意力从“我做错了什么”转移到“我能从中学到什么”上。把这次经历看作是未来做更好决定的宝贵经验。同时，不要忘记寻求支持，和信任的朋友或家人聊聊你的感受，他们的理解和鼓励可能会让你感觉好很多。
请相信，你值得被原谅，也值得拥有轻松和快乐的心情。允许自己慢慢走出来，不要因为一时的错误而否定整个自己。未来还有很长的路要走，你会做得更好的。请对自己温柔一点。