众位老者晨练之际，虽发鬓染霜，但面颊多显红润之色。相较之下，街头步履匆匆的青壮年人士，面色或显苍白，或呈蜡黄之态。
如何呢？
最简便的方法莫过于每日拉伸脾经了。
脾经拉伸法：企鹅步
顾名思义，此法源自于企鹅的步态。在行走时，抬起脚跟，以脚尖轻触地面，双手顺势下按，手指回勾。
第一步：双脚分开与肩同宽，抬高脚跟并用脚尖有力地点地。
第二步：双手平行于地面，用力以掌根下压，使两手向下按。
第三步：两脚前后移动，如企鹅般行走。
此法运动量适中，适合在饭前饭后进行，每日坚持五至十分钟即可。
脾经再拉伸：功
此处所提功并非欧阳锋所练之法，而是通过下蹲及侧压腿的方式以拉伸脾经。
两脚分开站立，先向右方压腿，脚尖回勾并伸直腿部。
维持一段时间后换另一侧拉伸左腿。
如感力度不够，上身可挺直一些。
因该动作幅度较大，建议空腹时练习。
在中医理论中，“脾胃不和”是常见的健康问题。
在锻炼的也不应忽视对胃部的保养。
建议大家于晨起或就寝前，顺时针方向天枢穴数十次，以增强胃部健康。
脾虚饮食调养
一、莲子粳米粥
【食材】去皮、去心的莲子肉50克、粳米50至100克、适量冰糖。
【做法】将莲子与粳米共煮成粥，加入冰糖再稍煮即可。适合早餐或作为点心食用。
【功效】此粥可养心益气、健脾止泻，尤其适用于心脾两虚所致的各种症状。
二、山芡实薏米粥
【食材】山、薏米、芡实。
【做法】将三种食材打成粉末状混合均匀后用温水调成糊状，水开后加入再慢煮。
【功效】该粥健脾益胃、补气血之效被大众认可。如觉自制麻烦，可选择直接购买现成的山薏米芡实粉，当早餐食用效果更佳。
