您好，非常理解您在训练中遇到的困惑和疲惫感。“越练越没进步，感觉身体被掏空了”是很多训练者，尤其是长期坚持的人可能会遇到的状态。这背后可能有多重原因：
首先，过度训练或训练不当是常见原因。这可能包括训练频率过高、单次训练强度过大、或者没有给身体足够的恢复时间。肌肉需要时间来修复和生长，而不是持续不断地被破坏。如果训练超出了身体的恢复能力，不仅进步会停滞，还可能导致性能下降、免疫力降低，也就是您感觉的“身体被掏空”。
其次，缺乏进步性也是关键因素。如果长期停留在同样的训练内容、重量和组数，身体会很快适应这种刺激，达到平台期。进步需要不断挑战自己，比如逐渐增加重量、增加次数、减少组间休息、或者尝试新的训练方法、动作变式等，以持续刺激肌肉产生适应性变化。
再者，营养和睡眠不足可能严重影响训练效果和身体恢复。训练是“打破”，而营养和睡眠是“重建”。如果摄入的能量不足以支撑训练消耗，或者蛋白质摄入不足，又或者睡眠质量不高、睡眠时间不够，身体就无法有效修复和生长，自然感觉疲惫且进步缓慢。
此外，心理因素也不容忽视。长时间的训练可能会带来心理上的倦怠或压力，影响训练的积极性和专注度。
建议您：
1. 审视训练计划：确保训练强度和频率适合您的水平，并留有足够的恢复时间。
2. 引入变化：定期调整训练内容，增加新的挑战。
3. 关注营养：保证充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪摄入。
4. 保证睡眠：争取每晚7-9小时的高质量睡眠。
5. 倾听身体：适当安排休息日或减量训练，避免过度训练。
6. 调整心态：接受进步并非总是一线性的，保持耐心和积极心态。
给身体一些时间和空间去恢复，调整好训练、营养、休息的平衡，进步往往会在不经意间到来。