白天晚上都睡不着确实让人非常困扰，但别太担心，这通常不是什么严重的疾病，很多生活习惯和心态问题都可能导致这种情况。这里有几个小妙招，希望能帮你改善睡眠：
首先，建立规律的作息时间。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。这有助于调整你的生物钟，让它适应固定的睡眠模式。
其次，注意饮食和运动。晚餐不要吃得太晚或太饱，避免辛辣和油腻的食物。睡前几小时避免咖啡因和酒精，这些都会影响睡眠质量。同时，白天保持适度的运动，但睡前几小时避免剧烈运动，可以做一些轻松的伸展运动。
第三，创造一个舒适的睡眠环境。确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，帮助隔绝外界干扰。舒适的床垫和枕头也非常重要，它们能显著提高睡眠质量。
第四，放松心情。睡前可以进行一些放松活动，比如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐。避免在睡前思考过多问题或看刺激性的内容，这些都会让你的大脑保持活跃，难以入睡。
最后，尝试睡前放松仪式。比如泡个热水澡、阅读一本轻松的书或喝杯温牛奶。这些习惯可以帮助你的身体和大脑逐渐放松，为睡眠做好准备。
希望这些小妙招能帮助你改善睡眠问题，祝你早日找回安稳的睡眠！