当你发现自己蹲不下去了，腿并拢时，可以尝试一些方法来缓解不适。首先，保持冷静，不要急于起身，以免造成身体不适。可以尝试调整蹲姿，将膝盖稍微分开，减轻腿部压力。同时，可以尝试做一些轻松的拉伸运动，如腿部扭转、膝盖抬高等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
如果蹲不下去了腿并拢的情况经常发生，可能是因为长时间保持蹲姿或者腿部力量不足所致。建议加强腿部锻炼，如深蹲、提踵等，以提高腿部力量和耐力。此外，注意保持良好的饮食习惯，多吃富含蛋白质和维生素的食物，有助于增强肌肉和骨骼健康。
总之，蹲不下去了腿并拢时，不要慌张，可以尝试调整蹲姿和进行轻松的拉伸运动来缓解不适。同时，加强腿部锻炼和保持良好的饮食习惯，有助于预防这种情况的发生。