我是张展晖教练，专精于运动健康，有着十四年运动科学经验的积累。
樊登老师、徐、周航、张静初等明星企业家都曾是我的运动教练的座上宾。
很多人跑步时，容易忽略跑步姿势的重要性。仅仅穿上鞋就开始跑，这样其实并不对。
正确的跑步姿势极其重要。当我们姿势正确时，不仅可以避免膝盖受伤，还能让我们跑得轻松不累。
反之，错误的姿势不仅会导致跑得慢且累，还可能增加膝盖受伤的风险。
而且，不科学的跑步姿势还可能影响你的身材，比如导致腿等。那么，跑姿中常见的误区是什么呢？
很多人会纠结于：到底是脚尖先着地好，还是脚跟先着地好呢？
我曾遇到一名学员，他报名了轻松跑训练营后向我反映，他从后跟先着地变成前脚掌着地后，跑完小腿感到酸痛。
经过观察他的跑步视频，我发现他为了避免脚跟落地而故意踮着脚跑。这种做法其实很不科学。
为了让大家更好地理解，我要强调的是：让脚在身体的正下方落地是最重要的。如果故意让脚尖着地或脚掌不落地，容易造成脚踝关节疼痛及小腿肌肉酸痛。
对于刚开始跑步的同学来说，全脚掌落地已经是非常好非常安全的做法了。
因为这样可以确保每次落脚点都在身体正下方。这一点非常重要。
在我的轻松跑训练营中，我帮助学员们识别并调整了这种问题。很快他们就找到了轻松跑步的感觉。
大家有没有发现，在公园或操场观察大多数人跑步时，他们多数是脚后跟先着地。研究也显示，超过90%的大众跑者会采用这种方式。
脚后跟先着地往往对应着最常见的错误跑姿——坐着跑。
这种跑让大腿肌肉越跑越紧绷，同时还可能伤害膝盖和脚踝。
为什么会这样呢？这是因为“坐着跑”是一种与重力对抗的跑法，需要花费很大力气去克服重力。
而这种对抗重力的极端姿势，会导致身体上下移动而非向前移动。你会发现费了很大力气却仍然跑不快、跑不动。
更重要的是，“坐着跑”容易使你受伤。因为过度跨步是这种跑姿的常见问题。
过度跨步是指跑步时脚部落地的位置位于膝盖前方而不是下方。这会导致膝盖受伤。
因为过度跨步就像是在使用锤子砸钉子时钉子倾斜一样，会产生剪应力。剪应力会使得膝盖不当滑动并最终导致膝盖受伤。
要判断自己是否有过度跨步的问题，可以观察跑步时脚的着地点。也可以请朋友用慢动作录下你的跑步姿势，再进行调整。
“坐着跑”不仅浪费力气还容易受伤。要避免这种问题并减小受伤风险，关键在于掌握科学的跑步姿势和技巧。
在《跑步治愈》一书中我提到过“重力跑”的概念。即充分利用重力作用，使重心向前顺势而为。着地时全脚掌或前脚掌先着地自然落在下方轻松向前。
学会“重力跑”不仅不用耗费额外体力与之对抗还能有效激活肌肉让你在享受跑步中拥有瘦腿。
最后我想说无论你是刚开始跑步还是想进一步提升自己的跑步水平甚至参加半马和全马比赛都可以加入我的轻松跑训练营一起科学、轻松、快乐地跑步吧！
我期待与更多的朋友一起分享跑步的乐趣并帮助大家用科学的方法掌控自己的身材与健康。
现在我正在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营让我们一起变得更健康更快乐吧！