以下是针对六个月及以上宝宝的分阶段自主入睡训练方案，结合婴幼儿发展规律设计，帮助培养宝宝的睡眠能力：
一、基础准备（6-7个月）
目标：建立睡眠仪式，培养平静能力。
关键动作：
1. 固定睡眠密码。每次哄睡前做三步信号：拉窗帘、播放音乐前奏5秒、轻念入睡引导词。持续7天形成条件反射。
2. 平静阶梯训练。当宝宝打哈欠或揉眼时立即启动：轻摇、静止竖抱、放床拍屁股、装睡观察。每阶段坚持3分钟，能平静就停在此阶段。
3. 触觉安抚法。用冷藏的冰丝巾轻扫额头、鼻梁、下巴。手掌呈“C型”宝宝后颈。
二、能力进阶（7-8个月）
目标：从抱睡过渡到床睡，延长睡眠周期。
关键动作：
1. “降落”技巧。抱哄时当宝宝眼神迷离时执行：坐床边轻摇、靠床头半躺、侧身放床。配合口诀：“慢慢落，轻轻贴”。
2. 接觉训练。发现宝宝快醒时立即：单手压肩、快速轻拍床垫、发出“嘘”声由强渐弱。坚持3个睡眠周期再抱起。
3. 引入睡眠伙伴。选择有妈妈气味的安抚巾，只在睡觉时出现，建立安全感。
三、自主突破（8-9个月）
目标：实现放床自主入睡，应对分离焦虑。
关键动作：
1. “5分钟渐进法”。放床后按节奏离开：坐床边、摸手、离开。逐渐延长时间和距离。
2. 制作睡眠程序卡。带图卡片：洗澡、喝奶、听歌、睡觉。睡前带宝宝指认卡片，建立程序意识。
3. 能量释放策略。睡前一小时做“放电三件套”：俯卧撑、障碍爬行、开关灯游戏。
四、巩固维护（9-12个月）
目标：稳定自主入睡，应对睡眠倒退。
关键动作：
1. 控制清醒间隔。根据宝宝月龄调整晨觉、午觉、黄昏觉前的清醒时间。
2. 睡眠重启技巧。当宝宝半夜站起哭闹时，不开灯直接放倒、按住胯部防止起身、哼固定曲调。
3. 睡眠能力小游戏。白天玩“装睡比赛”、用玩偶演示“小熊自己睡觉”情景剧。
五、关键问题应对指南
针对常见睡眠问题提供立即应对和长期改善方法，如站着哭不躺下、入睡啃栏杆、睡前疯狂拍头等。
执行原则：
1. 3天观察期：新方法至少坚持3天再调整。
2. 80分法则：允许一定程度的反复，不用追求完美。
3. 情绪隔离：哄睡时戴口罩，避免宝宝闻到焦虑气息。
重要提醒：
1. 每次调整要提前告知宝宝。
2. 遇到严重抗拒时，确保环境安全后，离开房间冷静3分钟。
3. 记录睡眠进步时刻表，鼓励宝宝每一点进步。
辅助工具推荐：重力睡袋、白噪音机、睡眠监护器等。坚持4-6周会看到明显变化是对宝宝最好的回应！
