面对压力与焦虑，公众心理自助与疏导显得尤为重要。依据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》所推荐，呼吸放松法及肌肉放松法为调节情绪的有效途径。
临床心理科专家黄薛冰教授，在讲松训练的初步措施时提到，第一步为腹式呼吸。这一方法有助于实现深长且缓慢的呼吸节奏，从而有效缓解紧张与焦虑的情绪。
具体操作时，可以数着呼吸的节奏。吸气时从1数至5，再呼气时同样从1数至5，约莫构成一个10秒的呼吸周期。而每60秒的呼吸过程，则可能涉及6个这样的循环。我们亦可想象前方有一朵花，在深呼吸时仿佛能闻到它的芬芳，这样的联想有助于更好地掌握呼吸节奏。
实践时，双手可轻放于腹部，感受每一次深吸气的涌入与呼气时的微微外放。一般而言，进行10至20次腹式呼吸后，便可初步感受到身心的放松。如环境条件允许，结合渐进式肌肉放松训练会进一步提升效果。
放松的姿态建议采取坐姿于沙发或椅子上，双脚平放、双肩放松，并保持腰背的自然直立。特别要注意避免倚靠以防止到肌肉。放松过程中，将注意力集中于头部各部位，先意识到其紧张状态，再主动放松头顶、额头、双眉及眼睑的肌肉。
放松的顺序需细致入微，从头面部开始，逐渐延伸至颈肩部、前胸后背及腰部腹部；然后至上肢、、下肢；最后抵达脚部。遵循自上而下的顺序逐一进行放松有助于减轻头脑中的焦虑情绪。
逐步进行脚背、脚跟、脚心的放松直至每一根脚趾头。完成所有部位的放松后，再次将注意力集中于全身，进行10至20次的深呼吸以全面放松身体。
整个过程持续约20至30分钟，当重新睁开双眼时，往往会感到神清气爽，且能迅速调整至最佳状态。
