很多时候，人们会感觉自己明明什么都没做，却疲惫不堪，即使经过充足的睡眠也无法恢复活力。这可能是由于身体缺乏某些维生素，特别是维生素B12。
维生素B12，也称为钴胺素，是B族维生素家族中的重要成员，它对具有多种生理功能。由于维生素B12参与红细胞的生成、能量的产生以及氧气的输送，当缺乏这种维生素时，就容易感到疲劳。
除此之外，维生素B12的缺乏还会引发一系列健康问题。例如，巨幼细胞性贫血、舌炎、广泛对称性色素沉着以及障碍等。具体表现为乏力、贫血面容、肝脾肿大等症状。消化功能也会受到影响，出现舌炎、食欲不振、腹泻、消化不良、恶心呕吐等症状。对于系统，儿童可能会出现反应迟钝、智力倒退，老年人可能出现头痛、记忆力下降等现象。皮肤也可能发生改变，出现对称性的色素沉着。
维生素B12在中发挥着重要的作用。它有助于维护系统健康，促进甲基的转移，维持正常的造血功能，从而预防恶性贫血的发生。维生素B12还能加强对叶酸的利用，促进脂肪、碳水化合物以及蛋白质的代谢。
是否需要额外补充维生素B12呢？实际上，只要保持饮食均衡，不挑食、不偏食，就可以满足身体对维生素B12的需求。动物食品，如肉、动物内脏、鱼、贝壳类及乳制品是维生素B12的主要来源。
有一些人群容易缺乏维生素B12，比如老年人、长期素食者、患有某些消化系统疾病的人群等。对维生素B12需求量增加的人群，如产后、、绦虫病等患者，也可能需要额外补充。
如果想要了解自己是是否缺乏维生素B12，可以通过抽血化验来检查。如果血清中的维生素B12低于正常水平，就表示缺乏这种维生素。
一旦确诊为维生素B12缺乏症，早期治疗非常重要，以避免出现不可逆转的精神系统症状。应对维生素B12缺乏的物主要有四种，但在补充时需要在医生的指导下进行，避免出现过量补充的情况。过量补充可能会出现湿疹、荨麻疹、哮喘等症状，还可能加重心绞痛患者的病情。
在摄入量方面，可以参国居民膳食维生素B12参考摄入量。另外需要注意的是痛风患者应避免大量补充维生素B12以免诱发痛风急性发作。
