每到夏季，腹肌训练往往成为健身房内的热门话题。无论是身材偏胖还是偏瘦的朋友，无论是健身老手还是初学者，几乎每个人都会在训练计划中加入腹肌动作，争取尽早露出完美的腹部线条。
常见的有两种不同的训练方式：
第一种是每天都进行腹肌训练；第二种则是在其他力量训练结束后，再加上腹部的训练，通常每周安排三次。
那么，这两种方式到底哪一种更有效呢？
每天训练腹肌
采用这种方式的人，通常会选择一个动作进行训练，每天的训练量在100至200次之间。例如，今天可能选择仰卧卷腹做100次，明天是仰卧举腿100次，后天做仰卧两头起100次，接着是坐姿转体100次。如此循环，每天都通过更换不同的腹肌动作来进行交替训练。
这种训练方法的特色在于，部分人可能一次性完成所有动作，也有些人会将这些动作分为两到三个时段完成。
每周训练三次
与之不同的是，每周只训练三次腹肌的人，往往会选择3至5个腹部动作，且每个动作的组数和次数没有固定要求。例如，在背部训练后，他们会进行腹肌训练，动作可能包括悬垂举腿、仰卧卷腹和坐姿转体。
在这种方法下，悬垂举腿是比较难的动作，通常会做6组，每组8次；仰卧卷腹稍微简单一点，可能会做5组，每组15次；而坐姿转体则需要较高的训练强度，因此可能会做5组，每组20次。训练的总量和强度通常根据个人的耐力和能力来调整。
哪种训练方法更好？
从训练频率的角度看，第一种方法往往能够获得更快的效果。因为每天训练腹肌，不仅训练动作每天变化，而且每次的训练量较大，每天都能感受到明显的腹部酸胀感。长期坚持，核心力量会逐渐增强，对于体脂较低的人群，经过约三个月的训练，就能显现出明显的腹肌轮廓。
而第二种方法则在动作安排上更为全面。尽管它的训练频率较低，但每次训练的动作数量、组数和次数较多，因此每次训练后，同样能感受到腹部的明显酸痛感。而且，通过这种方式，腹直肌、腹斜肌以及腹横肌三个部位都会得到锻炼，确保腹部肌肉得到均衡发展。
总体来看，第一种方法更侧重于肌肉的耐力训练，而第二种方法则注重提升腹肌的力量。采用第一种训练方法，能够增强腹肌的耐力，同时在加速训练速度时，能够提高热量消耗；而第二种方法则有助于增加腹肌的力量，并且能够让腹肌变得更加厚实。
最终结论
综合来看，第一种方法对于练出腹肌的速度会更快，因此它在短期内效果更明显。
如果你目前的腹部核心力量较弱，可以考虑从第二种方法开始。选择仰卧卷腹、仰卧举腿和坐姿转体作为主要动作，每个动作分4组，每组12次，逐渐适应后，再转向第一种方法进行训练，每天做一个动作，目标是50次，可以选择一次性完成，或者分成5组，每组10次来完成。
除了腹部训练，跑步和跳绳也是非常有效的辅助运动，它们能帮助你加速消耗腹部多余的脂肪，从而更快地见到腹肌的效果。