当你提前到达瑜伽教室时，可能会发现其他学员已经开始进行一系列的伸展活动。虽然大多数瑜伽课程都会包含热身环节，但自己进行一些简单的伸展活动依然非常重要，这有助于为接下来的课程做好充分的准备。
这些伸展活动不仅能帮助你舒展四肢，提高身体的柔韧性，从而降低在练习过程中受伤的风险，还能帮助你平复内心的躁动，更容易沉浸在宁静的瑜伽氛围中。
你不需要对每一个动作都进行深入的练习，只需通过简单的动作来缓解身体的僵硬感即可。下面，我将为你推荐几个适合作为热身瑜伽的动作，帮助你打开身体，为后续的瑜伽体式打下坚实的基础。
1. 扭转：平躺在瑜伽垫上，膝盖略微弯曲，轻轻抬起。将下背部轻柔地压向地面，然后缓缓抬起，再使其落回地面。这个动作能有效地帮助脊椎温暖起来，缓解僵硬感，使其更加灵活自如。
2. 腿部拉伸：将双腿垂直于地面抬起（可以一次抬起一条腿，也可以同时抬起双腿）。保持下背部地面，保持中立状态，将一条腿抬离地面，使脚底朝向天花板。另一只脚可以放在地面上，或者同时抬起双腿。如果伸直双腿感到困难，可以保持双腿弯曲。抬高至感到舒适即可。可以使用瑜伽带辅助练习，使动作更加顺畅。
3. 穿针式：仰卧下来，将右脚踝跨过左膝，进入穿针式。如果你是初学者，可以将左脚放在地面上，尤其是在感觉紧绷的情况下。如果希望获得更大的伸展效果，可以拉左膝盖向身体靠近。放松身体，感受可能存在的僵硬感。完成后，在另一侧重复练习。
4. 简易拉伸：舒适地盘腿而坐。可以在下方放置一个折叠的毯子，使膝盖低于。首先将下巴垂向胸部。然后将下巴转向左肩，将头向后转，再将下巴拉到右肩。继续缓慢地绕圈，放松紧绷的区域，练习5圈。然后沿相反方向进行相同数量的旋转。如果你的颈部存在不适，可以跳过让头向后仰的动作，而只是左右转动。
5. 鹰式：在保持坐姿的保持鹰式的手臂位置（手臂交叉，平行于地面）。这样可以使肩胛骨和背部得到充分的舒展，这个位置对于许多人来说很难达到。如果你先将右臂放在上面来练习该姿势，请用相同的时间练习将左臂放在上面。
6. 简易扭转：保持双腿放松进入姿势，向右扭转，将左手放在右膝盖上，右手放在背后。将视线轻轻放在右肩上。然后向左扭转，将右手放在左膝盖上，左手放在背后，凝视着左肩。请记住，这只是一个热身，所以感觉舒适即可。
7. 猫牛式：如果你还有时间，可以做几轮猫牛伸展运动，注意使身体与呼吸同步，让呼吸配合运动。使其在脊椎上起伏，直到最后移动头部。
8. 下犬式：从四足开始，抬向上，双脚向下踩，上腿伸直，也可以微屈双膝，伸展脊柱。你也可以进入单腿下犬式，主要是伸展双腿。可以踮起脚跟，以延长小腿和腘绳肌。
9. 婴儿式：婴儿式也是一个极好的热身体式。尽管它通常被认为是一个休息姿势，但婴儿式也能为和大腿提供良好的伸展，使你有机会向内转移注意力，为即将开始的课做好准备。
10. 女神式：许多人喜欢在课堂上练习女神式，以进一步打开，如果你喜欢这个姿势，可以在课前练习。你也可以练习坐姿的束脚式，或者回到简易坐几分钟，直到开始上课。
这些动作不仅能帮助你热身，还能帮助你调整心态，为接下来的瑜伽课程做好准备。