每天只需5分钟，专注于腰部下压与扭转动作，即可实现练腿和瘦腰的双重目标，打造令人羡慕的小蛮腰和大长腿效果！
在追求完美身材的道路上，往往需要做出取舍，但细腰与美腿并非不可兼得。被誉为”少女幂”的杨幂就完美诠释了这一点，她不仅拥有令人惊叹的”蜜蜂腰”，腰围更是仅有1尺7，这曼妙的身姿真是迷人至极，堪称”腰”精中的翘楚。除了纤细的腰部，杨幂那逆天的大长腿同样引人注目，细长笔直如同铅笔般的美腿让人不禁心生羡慕。
近日，杨幂的一组美照意外曝光，她身穿休闲白色卫衣，搭配黑色小脚裤，脚踩小白鞋，整体造型青春靓丽，宛如少女般充满活力，干净清爽的气质令人惊艳。当杨幂抬起脚部的那一刻，小编的心跳都为之一滞，这完美腿型真是令人赞叹。
腿部的美丽程度直接影响着整体形象，其重要性丝毫不逊于面部。许多美眉都梦想拥有双美腿，除了先天条件外，许多姑娘却面临着腿粗腿丑的困扰。
想要拥有美腿，不妨尝试腿部瑜伽训练。今天，我们将一起学习一个经典的拉伸类瑜伽体式——站立前屈式，并在练习后加入扭脊动作。这个体式不仅能有效塑造腿型，还能帮助摆脱恼人的小肚腩，轻松打造前凸后翘的理想身材。
1、站立前屈式扭转
站立前屈式结合扭脊动作，是瘦腰美腿的经典练习方法，属于前屈类瑜伽的变体之一。整个练习以站姿为基础，梵文名称是Uttanasana，其中uttan意为深度伸展。在前屈过程中，应以髋部为转折点，同时收紧大腿肌肉并保持腿部伸直（避免过度拉伸），提坐骨，注意打开双肩，保持腰背挺直，臀部内收向下。完成站立前屈后，可以左右交替进行扭脊，这对腰侧肌群的锻炼效果极佳。
体式功效：
A.有效拉伸腿部韧带，强健大腿、双膝及踝关节，伸展小腿后侧肌群，减少腿部脂肪，紧致肌肉线条，塑造完美腿型。
B.促进脑部血液循环，滋养神经系统，舒缓紧张情绪，缓解失眠及偏头痛问题，具有平和心境、放松身心的作用。
C.舒展脊椎，放松肩颈肌肉，伸展背部区域，有助于改善不良体态，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛。
D.强化腹肌锻炼，消除腰腹部多余脂肪，刺激肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，促进新陈代谢，有效缓解便秘问题，塑造迷人腰身。
习练要点：
A.以山式站立，双腿并拢，挺直脊椎，屈肘，双手自然放置于髋部两侧。
B.右腿向后迈出一步，右脚趾转向右侧，左脚趾微微内倾，从髋关节开始向前屈体，使胸部尽量贴近左大腿根部。
C.吸气时，将躯干向右侧扭转，左手伸直向后握住右小腿，右手贴于耳边，手肘弯曲握住左脚踝，保持平衡，维持此姿势20秒。
站姿结合前屈与扭转，既能练腿又能瘦腰，记得每天坚持5分钟，轻松打造迷人的小蛮腰和令人惊艳的大美腿。