在当前这个特殊的时期，新冠疫情的影响依然存在，尽管许多人都已经恢复了正常的工作，但我们的日常生活仍然被疫情信息所包围。每天醒来，我们的注意力不可避免地会被各种疫情相关的新闻和评论所吸引，新增病例数的不断攀升以及城市社区中频发的疫情爆发，都让我们感到一种持续的紧张和焦虑，似乎很难找到真正的放松时刻。是的，你的感受完全能够被理解，事实上，我们大家的神经，特别是调节我们身体反应的交感神经，都因为外界的持续刺激而一直处于高度兴奋的状态。
根据我们的了解，交感神经和副交感神经是负责调节人体内脏功能的两个重要神经系统。交感神经的主要职责是调动我们身体各个器官的潜能，以便应对外部的危险和急剧的变化。相反，副交感神经则致力于使我们的身体保持平衡和稳定的状态，它能够促使瞳孔缩小，减慢心跳，使皮肤和内脏的血管舒张，增强胃肠蠕动，松弛括约肌，并增加唾液的分泌。当副交感神经系统被激活时，我们会感到更加冷静和安心，心理上的压力也会得到缓解。
那么，如何才能激活副交感神经系统呢？答案其实非常简单，那就是学会放松。当你真正放松下来时，你会发现自己的紧张感和烦躁情绪都会大大减轻。放松不仅能够激活副交感神经系统，还能减少长期压力对细胞造成的损害。此外，放松还有助于让一直处于战备状态的交感神经系统逐渐平静下来，因为肌肉的放松会向大脑的警报中心发送一个安全信号，告知它当前的环境是安全的。
那么，具体应该怎么做才能放松呢？虽然瑜伽和冥想都是有效的放松方式，但在目前的情况下，我们可能由于各种原因无法外出或没有足够的时间去系统地学习这些方法。因此，下面将为大家介绍两种可以直接实践的方法，帮助大家在短时间内达到良好的放松状态。
首先介绍的是膈式呼吸法。膈指的是我们胸腔下方的隔膜，通过有意识地控制它的运动来进行呼吸，对于缓解焦虑情绪特别有效。具体的操作方法是：首先将手放在自己的腹部上，然后进行正常的呼吸，注意观察手随着呼吸的起伏运动。接下来，将手移到胸部，继续呼吸，同样要感受手的起伏。在练习的过程中，可以想象自己的手正在呼吸，吸气时空气进入手中，呼气时空气又从手中排出。熟练掌握后，即使不再需要用手来辅助，你也可以在任何场合随时进行膈式呼吸来放松自己。
第二种方法是渐进式放松法。如果你有3到10分钟的时间，可以系统地关注自己身体的不同部位，从头部到脚部逐渐放松，当然也可以反过来从脚部到头部进行。如果你时间比较紧张，可以分块进行放松，比如先放松左腿，再放松右腿；如果你有更多的时间，可以更加细致地进行放松，比如先放松左脚，再放松右脚，然后是左脚踝，右脚踝，以此类推。在实践这种方法时，将注意力集中在想要放松的部位，感受那里的各种感觉，然后在脑海中轻轻地对自己说“放松”。
当然，放松的方法还有很多，但上述两种方法不仅成本低廉而且易于实践，最重要的是可以在任何时间、任何地点进行。那么，你准备好尝试这些方法了吗？