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- 在陆地上进行弓步姿势站立的蛙泳划臂模拟训练
- 当开展陆地上的模拟划臂训练时，必须高度关注先前所学习的五个关键技术要素以及三项核心技术要点，确保双手掌心朝向身体两侧下方，高肘划水动作是技术动作的关键所在，此外还需留意动作的连贯性与协调统一。
在陆地上进行的蛙泳划臂模拟训练
蛙泳划臂的慢动作演示
- 在陆地上进行弓步站立姿态的蛙泳划手与呼吸同步模拟训练
- 在进行抬头划臂和呼吸同步训练时，必须特别注意划臂与呼吸同步的时机把握，具体为划水时抬头，收手时吸气，手臂前伸时开始呼气。这种模拟训练具有显著的优势，希望大家在训练过程中能够深入体会动作要领，多多把握手臂与呼吸同步的时机。
划水时抬头，收手时吸气，手臂前伸时呼气
收手时抬头并吸气
- 在水中进行站立姿态的模拟训练
- 在水中进行站立姿态的模拟训练是掌握蛙泳划臂的关键环节，在训练时，可以先从原地开始练习，熟练掌握之后再进行水中行走练习。
- 在水中进行划臂与呼吸同步的训练
- 在水中训练时，除了关注划水角度外，还应该深入体会划手和收手过程中，手掌和小臂对水的动作，以及水对手臂产生的阻力。在行进中同步进行划臂和呼吸配合时，充分把握呼吸的时机至关重要。呼吸时机掌握的好坏，将直接关系到今后的学习效果。
- 在水中蹬离池边滑行时进行憋气划臂的训练
- 在完成前面的一系列训练之后，就可以进入蹬离池边滑行蛙泳划臂的训练阶段了，由于没有腿部动作的参与，训练的难度相对较大，但这种训练方式对于掌握整个划臂技术动作非常有益。
- 在训练时，应该注意每次划臂动作不要过快，并且要深刻体会五个技术环节和三个技术要点，尽量使技术动作做到规范准确。为今后学习蛙泳完整配合奠定非常坚实的基础。