对于所有渴望延年益寿的人们来说，保持健康的体重是至关重要的。
肥胖就像一个隐患，许多健康问题都可能与之相关。从体态的角度来看，如果身体存在两个过于突出的部位，那么长寿可能就变得比较遥远了。
腹部臃肿：腹型肥胖的危害
腹型肥胖，也被称为内脏型肥胖或中心性肥胖，通常指的是我们所说的“大肚子”。这种类型的肥胖对身体的危害比全身性肥胖更为严重。
内脏脂肪主要积聚在腹腔内，环绕着肝脏、胰腺、肠道等重要的内脏器官。
当腹部显得“臃肿”时，表明腹部脂肪已经大量堆积，内脏器官也被大量的脂肪所包围。
在这种情况下，即使体重指数在正常范围内，身体也可能已经存在多种健康问题。
腰围每增加一厘米，寿命可能减少一岁
四川大学华西医院内分泌代谢科主任童南伟曾深入分析了腹型肥胖的影响：
1. 大量的内脏脂肪可能会向上推挤胃部，从而引发胃灼热症状；
2. 它会挤压肺部，导致呼吸空间受限，引发呼吸困难；
3. 分泌多种有害物质，显著增加心血管疾病和代谢性疾病（如糖尿病）的风险。
腹型肥胖的危害远不止这些——
● 脂肪肝
● 癌症风险增加
● 心脏疾病
● 不孕不育问题
三种方法，帮助判断腹型肥胖
第一种：测量腰围。 男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米，即可视为腹型肥胖。
第二种：评估脂肪含量。 利用专业仪器，如CT或磁共振，可以精确诊断腹型肥胖和身体脂肪含量。
第三种：视觉观察。 站立并低头观察，如果腹部比胸部更突出，那么即使BMI指数在正常范围内，也可能已经达到腹型肥胖的标准。
头部圆润：警惕粗脖子问题
说到头部圆润，很多人会自然联想到粗脖子。头部圆润的人通常脖子也比较粗。
除了关注体重和腰围，还应该关注颈围。多项研究表明，头部圆润、脖子粗的人往往伴随着较多的健康问题。
脖子粗一分，疾病风险增加一分
颈围越大，患心血管疾病的可能性越高。
脖子变粗可能意味着血脂异常的可能性增加，需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏健康的警示信号。
2017年新医学期刊发布的一项研究指出：
男性颈围在36.38~37.80厘米的人群中，冠心病的发病风险最高。
女性颈围在33.60~35.35厘米区间，冠心病的发病风险增加1.42倍；颈围超过35.35厘米的女性，冠心病的发病风险则增加2.54倍。
1. 睡眠呼吸暂停，增加睡眠意外风险。 颈部堆积的脂肪会增加气道负荷，导致或加重阻塞性睡眠窒息。
2. 糖尿病风险。 即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易导致血糖升高，增加糖尿病风险。
3. 警惕甲亢。 当颈部前方、气管两侧出现肿胀，伴随体重减轻、心悸等症状时，应尽快就医。
自测颈围，确保在安全范围内
保持身体直立，双臂自然下垂，请他人用软尺测量颈部最细处，即第七颈椎（低头时后颈部最突出处）到喉结下方的周长。
正常人的颈围应为：男性小于38厘米，女性小于35厘米。
两个数值都超过，说明肥胖问题需要关注
无论哪个部位肥胖，运动都是有效的解决方案。要减肥，关键在于控制饮食和增加运动。
控制饮食
腹部肥胖的人必须减少食量，在以前食量的基础上再减少一些。
脖子粗的人可以每天适量食用坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。
积极运动
找到适合自己的运动方式！
● 高血压患者适合小强度和中等强度的有氧运动。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。
● 糖尿病患者结合柔韧性、有氧运动和力量训练，能更好地控制血糖。
推荐运动：散步、太极拳、自编体操等有氧运动消耗体内多余的脂肪；最后可进行局部力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等。
● 心脏病患者最适合的运动是步行，最好在平地上进行，避免爬楼梯。刚开始每周运动3~5天，每天两次，逐渐增加至每天运动。