在娱乐圈中，外貌常常成为衡量女明星价值的重要标准，俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，对于时刻面对镜头的明星们来说，这一点体现得尤为明显。秦岚在成功塑造了富察皇后这一角色后，成为了无数人心中的白月光。为了角色，她曾不惜暴饮暴食，体重激增了20斤。增重后的秦岚虽然令人心疼，但媒体却以“皇后娘娘不见了”来形容她的变化。
然而，明星们的减肥之旅往往充满惊喜。秦岚仅用了一个月的时间，就迅速瘦回了90斤，甚至创下了新的瘦身记录。
她成功的关键在于一个字——练。
她究竟是如何锻炼的呢？其实，她主要进行的是普拉提和器械训练！这样的训练方式让40岁的秦岚依然能够拥有令人羡慕的少女般腰肢。
说到普拉提，孙俪绝对是这方面的专家。在她的微博中，除了分享泡脚养生的内容，最多的就是练习普拉提的心得。
孙俪不仅在自身减肥方面表现出色，还热衷于用自己的方法帮助他人减肥。邓超就曾透露，自己的经纪人仅用不到半年的时间就减掉了整整74斤，这几乎减掉了他的大半个身体。
那么，普拉提究竟是什么呢？
普拉提是一种以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提命名的运动方式和技能，最初是为了帮助集中营的病人康复而发明的。
很多人对普拉提和瑜伽的区别感到困惑。从根本上说，普拉提是动态的力量训练，主要目标是塑形和燃脂，而瑜伽则是静态的，更多关注精神层面的提升。单从图片上看，你可能难以区分，但通过观察动态画面，就能发现许多人实际上练习的是普拉提而非瑜伽。
为什么明星们如此青睐普拉提？
普拉提能够有效锻炼核心肌肉群，有助于燃脂和形体塑造。由于其在塑形方面的显著效果，普拉提成为了许多明星的心头好。
普拉提还有一个别称，叫做“脂肪燃烧法”。
有实验对比了普拉提与其他运动的燃脂效果，结果显示普拉提的燃脂效率明显高于其他运动，甚至在相同时间内燃烧的热量是跑步的4倍之多。
要想通过普拉提达到最佳效果，通常需要借助器械。在孙俪分享的普拉提照片中，我们可以看到她多次使用普拉提带。
将普拉提带简化设计成带棒的形状，让你在家也能轻松练习普拉提。这种集力量、柔韧、拉伸、舒展性于一体的普拉提棒，能帮助你完成80%以上的普拉提动作。
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拥有这个普拉提棒，每周进行三组练习，坚持4周以上，你就能感受到身体的变化以及对肌肉的控制效果。在减肥的同时达到塑形的目的，一举两得。
1、摆脱“麒麟臂”，瘦出少女感
双脚踩住足柄位置，手握金属管两端，向上推举，保持手动身体其他位置不动。
这个动作看似简单，但在普拉提棒的拉力作用下，只需做10来个就能让你微微出汗，燃脂效果显著，能有效消除“麒麟臂”。
2、摆脱大肚腩，瘦出小腰精
按照瘦手臂的动作那样，手臂伸直将金属管举过头顶，左右摇摆运动腰部，或者将金属管背在肩膀上，腰部左右转动。两组动作结合起来，燃脂效果更加显著。
这个动作对长期坐办公室的上班族来说非常有益，还能加强肠胃蠕动。
3、甩掉大象腿，瘦出细长直
瘦腿的动作相对简单，平躺着将金属管举过头顶，腿部做90度往返运动，既可以锻炼腿部也可以锻炼腰部。
久坐最容易导致下半身肥胖，你也可以选择更针对腿部的运动，还可以一边看电视一边做，瘦身娱乐两不误。
这两个动作强度较大，可以全方位锻炼腿部，一个月就能看到明显变化，让大象腿直接瘦出细长直。
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金属管上面有厚实的泡棉，具有非常好的防滑吸汗效果，不仅安全性更高，还能更好地保护手掌皮肤。
足柄的位置采用厚实的尼龙防护带，更加结实耐用。
弹力带选择了TPR材料，弹力韧性更强，多次拉伸也不容易出现断裂的情况。
金属管可拆卸的设计，使得携带和收纳更加方便。
天气变冷不想出门，很多人在贴完秋膘后体重又增加了。虽然现在是穿得厚不显肉的季节，但冬天来了，春天还会远吗。等到露肉的季节，游泳圈和大象腿可能会一起来找你，减肥瘦身需要坚持和时间。有了一根普拉提棒，呆在家里看看电视也能轻松瘦身，在明年开春的时候成为人群中最亮眼的“闪电”。
年纪越大，身材管理越难，需要付出的努力就越多。对于很多人来说，最开始的坚持是最难的，但只要你坚持下来了，岁月带给你的就会是惊喜，而不是杀猪刀。
38岁的谢娜带娃也能减重50斤，同样38岁的张歆艺半月就狂减接近20斤。别人有钱有颜值并不可怕，可怕的是又美又有钱的人还比你更努力。减肥并不难，年龄也不是借口，难的是开始和坚持。
也许你的体重并不高，但较一点也不显瘦，同等重量的脂肪体积远远高于肌肉。所以，动起来吧！不止体重减少身材变好，你会发现你的精神和皮肤也会相应变得更好。
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