一、原因
1. 生物钟紊乱：内部有一个精密的生物钟，一旦这个生物钟受到干扰，比如作息不规律、时差变化等，就可能导致睡眠质量下降，进而影响到第二天的情绪。
2. 心理压力过大：如果生活中压力过大，精神过度紧张，可能会导致睡眠质量不佳，从而影响到第二天的心理状态，出现心情低落、压抑的情况。
3. 焦虑和抑郁情绪：焦虑和抑郁情绪是常见的心理问题，常常伴随着失眠、早醒等症状，从而导致第二天心情低落压抑。
4. 睡眠环境不佳：如果睡眠环境过于嘈杂、光线过强或者床铺不舒服等，都可能影响到睡眠质量，进而影响到第二天的情绪。
二、改善方法
1. 调整生物钟：保持规律的作息，尽量保持每天相同的睡眠时间，让生物钟逐渐适应一种规律。可以适当进行户外运动，有助于调整生物钟。
2. 缓解心理压力：可以通过心理咨询、冥想、瑜伽等方式来缓解心理压力，减轻精神负担。
3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，床铺舒适度高，有助于提高睡眠质量。
4. 调整饮食：饮食对情绪也有一定的影响，可以适当摄入含有丰富维生素和矿物质的食品，如水果、蔬菜等，有助于改善心情。
5. 寻求专业帮助：如果情况较为严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗。
6. 进行放松训练：例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，可以帮助缓解身心的紧张和压力。
7. 保持社交活动：与朋友、家人保持联系，进行有益的社交活动，有助于缓解孤独感和压力。
8. 培养兴趣爱好：做一些自己喜欢的事情，如看书、听音乐、绘画等，有助于分散注意力，缓解情绪低落的情况。
9. 尝试调整对梦境的认知：有时候梦境会影响我们的情绪，尝试以客观的态度看待梦境，不要将梦境中的情绪带入现实生活中。
要改善睡觉醒来心情低落压抑的情况，需要找到原因并采取相应的改善方法。通过调整生活习惯、寻求专业帮助、保持社交活动等方式，可以有效地缓解这种情况。也要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，走出低谷。