要将棒球棍快速地固定在身上，并确保其在运动中既牢固又自在，可以采用以下方法：
一、选择适合的固定位置
确定棒球棍在身上的固定位置是关键。考虑到运动中的灵活性和便利性，可以选择将棒球棍固定在腰部、背部或者手臂上。这些位置都能在运动过程中保持相对稳定，并且便于快速取用。
二、使用专业装备和配件
为了更有效地固定棒球棍，可以使用一些专业装备和配件，如专门的棒球棍带、棒球棍夹具等。这些装备可以帮助你更快速地固定棒球棍，并确保其在运动中不会滑落或移动。
三、具体的固定步骤
1. 选择合适的棒球棍带或夹具，确保其尺寸适合你的棒球棍和身材。
2. 将棒球棍带或夹具固定在棒球棍上，可以根据需要调整其紧密度。
3. 选择一个合适的固定位置，如腰部或背部，将棒球棍带绕过身体并固定在所选位置。
4. 根据需要调整棒球棍的位置，确保其既不会妨碍运动又不会轻易脱落。
四、注意事项
1. 在固定棒球棍时，要确保其不会妨碍你的运动。如果棒球棍在运动中频繁地移动或滑落，可能会导致安全隐患或影响你的表现。
2. 在使用专业装备和配件时，要确保其质量和可靠性。购买正规品牌的产品，避免使用劣质或假冒产品。
3. 在固定棒球棍之前，可以适当地进行热身运动，以增加身体的灵活性和舒适度。
4. 在运动中，要时刻关注棒球棍的位置和状态，确保其始终牢固地固定在身上。如果发现棒球棍有松动或脱落的迹象，应及时停止运动并重新固定。
5. 根据个人需求和运动类型，可以探索更多的固定方法和技巧。不同的运动可能需要不同的固定方式，因此要根据实际情况进行调整和改进。
要将棒球棍快速地固定在身上并确保其牢固自在，需要选择适合的固定位置和装备配件，并遵循具体的固定步骤。在使用过程中要注意安全和舒适度的问题，并根据个人需求和运动类型进行灵活调整和改进。建议在使用前咨询专业人士的意见和建议，以确保固定效果和安全性。