一、发力部位
1. 腹部：在平板支撑过程中，腹部肌肉需要保持收缩状态，以维持身体的平直和稳定。特别是上腹肌群，包括腹直肌和腹横肌等，需要持续发力，保持腹部区域的紧张。
2. 背部：背部肌肉，尤其是下背部的竖脊肌，也需要用力收缩，以保持身体的平直和稳定。在平板支撑过程中，背部肌肉与腹部肌肉协同工作，共同维持身体的稳定性。
3. 大腿：大腿肌肉，特别是前侧的股四头肌，也需要持续发力，以保持腿部的平直和稳定。大腿的肌群也需要收缩，以维持身体的平衡。
二、技巧详解
1. 身体姿势：在平板支撑过程中，保持身体平直是核心。避免腰部下沉或抬起，以保持身体的直线。头部自然伸直，眼睛看向地面，避免颈部过度伸展。
2. 呼吸方式：在维持平板支撑的过程中，呼吸方式也非常重要。一般建议保持自然呼吸，避免憋气或过度用力。通过深呼吸和缓慢呼气，可以更好地控制身体的稳定性和耐力。
3. 肌肉控制：在平板支撑过程中，要学会控制肌肉的发力。不仅要保持核心肌群的收缩，还要学会放松一些辅助肌肉群，如手臂和脚趾等，以减轻不必要的压力。
4. 逐步提高难度：初学者可以从基础姿势开始练习平板支撑，随着力量的提高，可以尝试增加难度，如提高手臂或腿部的位置等。逐步提高难度可以更好地挑战核心肌群的力量和稳定性。
5. 注意安全：在练习平板支撑时，一定要注意安全。避免在不稳定的地面或表面进行练习，以防止意外受伤。根据自己的身体状况和能力进行练习，避免过度用力或过度疲劳。
平板支撑是一种有效的锻炼核心肌群的训练方法。正确的发力部位包括腹部、背部和大腿等核心肌群。通过掌握正确的技巧，如保持身体姿势、呼吸方式、肌肉控制和逐步提高难度等，可以更好地进行平板支撑训练，提高核心肌群的力量和稳定性。一定要注意安全，避免过度用力或过度疲劳。