第一步：了解基础知识
在开始正式学习太极推手之前，首先要了解相关的基础知识，包括太极拳的起源、发展历程、基本拳理拳法以及太极推手的特点和技巧等。可以通过阅读相关书籍、观看教学视频或参加入门等途径获取这些基础知识。
第二步：学习太极拳基本动作
学习太极推手的前提是要熟练掌握太极拳的基本动作。从起势、落势、云手、提手上势等开始，逐渐学习每一个动作的正确姿势和要点。这个阶段需要反复练习，确保动作的规范性和准确性。
第三步：学习太极步法
太极推手中的步法是非常重要的一部分。要学习如何运用前进、后退、闪避、腾挪等步法，以及与对手的位置关系和距离把控。通过不断练习，逐渐熟练掌握步法的运用时机和技巧。
第四步：学习太极推手基本手法
太极推手的手法包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等。要学习每一种手法的正确运用方法和技巧，了解如何与对手的手法相抗衡和应对。通过模拟对抗和实战练习，逐渐提高手法的运用水平。
第五步：提高实战技能
在熟练掌握基本动作、步法和手法之后，就可以开始提高实战技能了。通过与师兄弟或教练进行实战对抗，不断积累实战经验，提高反应速度和判断能力。在实战中，要灵活运用所学的手法和步法，以柔克刚，四两拨千斤。
第六步：培养战术意识
除了技术水平的提高，还需要培养战术意识。学会观察和分析对手的动作和意图，根据实际情况制定应对策略。要培养良好的比赛心态，保持冷静、自信和专注。
第七步：持续学习与提高
太极推手是一门需要持续学习和提高的技艺。在学习过程中，要保持谦虚好学的态度，不断向高手请教和交流。要积极参加各种比赛和活动，锻炼自己的实战能力，不断提高自己的水平。
从零开始学太极推手并逐步提高实战技能需要坚持不懈的努力和长期的积累。只要按照以上步骤逐步学习与实践，就一定能够取得进步和成功。