一字马，也称为“劈叉”，是一种常见的柔韧性训练动作，主要目的是提高腿部的柔韧性和力量。对于50岁的成年人来说，想要成功完成一字马，需要一定的时间和耐心，以及正确的训练方法。
要明确一点：一字马并不是一个适合所有人的练习，特别是对于年纪较大的人。在开始任何新的运动或训练计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，确保所选择的动作适合自己的身体状况。
对于50岁的成年人来说，想要成功完成一字马，可能需要以下步骤：
1. 评估当前状态：了解自己的柔韧性、力量水平和健康状况。如果有任何健康问题，应该先解决这些问题。
2. 逐步增加难度：不要急于求成，应该从简单的动作开始，逐渐增加难度。例如，可以先尝试单腿站立，然后是单腿前屈，最后是双腿并拢向前伸展。
3. 使用辅助工具：可以使用瑜伽垫、软垫或其他支撑物来帮助保持平衡和稳定性。
4. 持续训练：每天进行一些基本的拉伸和柔韧性训练，以保持肌肉的灵活性。
5. 专业指导：如果可能的话，可以寻求专业教练的帮助，他们可以提供个性化的指导和建议。
6. 耐心和毅力：成功完成一字马需要时间和耐心。不要因为进展缓慢而气馁，坚持下去，你会看到进步的。
7. 休息和恢复：给身体足够的时间来恢复和适应新的动作。过度训练可能导致伤害。
8. 记录进度：记录自己的进步，这可以帮助你保持动力，并在遇到困难时提供鼓励。
9. 享受过程：最重要的是享受整个训练过程，而不是只关注结果。
成功完成一字马的时间因人而异，取决于个人的身体状况、训练频率和强度。有些人可能在几周内就能看到显著的进步，而其他人可能需要几个月甚至更长时间。关键是要保持积极的态度，坚持训练，并且对自己的进步保持耐心。