您好！非常抱歉听到您遇到了这样的问题。根据您的聊天记录，您提到了“删除了别慌看这里教你恢复”，我理解您可能是在寻求恢复被删除内容的帮助。
首先，请保持冷静。如果内容是存储在本地设备上的，例如电脑硬盘、手机内部存储等，恢复的可能性相对较高。您可以尝试使用一些专业的数据恢复软件，这些软件通常能够扫描并找回被删除的文件。但请注意，一旦您在删除后继续使用设备，就有可能覆盖掉被删除的数据，从而降低恢复的成功率。
如果内容是在线存储的，比如云盘、社交媒体等，您也可以尝试查看该平台的回收站或垃圾箱功能，很多时候被删除的内容会先进入这些临时文件夹。如果回收站已被清空，您可能需要联系平台的客服寻求帮助。
此外，为了避免类似情况再次发生，建议您定期备份重要数据。这样即使遇到数据丢失的情况，也能迅速从备份中恢复。
希望以上建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要更详细的指导，请随时告诉我。祝您顺利解决问题！