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第一章 闹钟的历史演变：从机械到智能
说起闹钟，咱们得先简单回顾一下它的历史最早的闹钟其实跟咱们现在想的完全不一样在17世纪，欧洲人才开始发明机械闹钟，那时候的闹钟长得跟个小木盒子似的，得靠发条驱动，声音那叫一个”响亮”，主要是金属齿轮碰撞的声音，跟现在的电子闹钟比，简直就是噪音污染啊
我最近在博物馆看到过一台老式闹钟，那家伙得提前一天晚上上好发条，早上”铛铛铛”地响个不停博物馆讲解员说，那时候的闹钟主要供富裕人家使用，人家可不在乎吵不吵，仆人会被叫醒的嘛咱们现在想想，要是用这种闹钟当卧室闹钟，估计得把邻居都吵疯了
到了20世纪，电子闹钟开始流行起来，声音小多了，还能设置时间呢不过我发现一个有趣的现象，就是现在很多电子闹钟虽然声音不大，但关掉后过一会儿又会响，这到底是闹钟设计的问题，还是咱们自己的错觉呢
学者艾伦麦克杜格尔在《睡眠》一书中提到，现代闹钟的设计其实是在模仿人类自然醒的过程他写道：”闹钟突然响起的声音会打断睡眠周期，造成’睡眠惰性’，让人感觉比实际时间更困”这话倒是有点道理，我每次被闹钟吵醒后，真的会觉得昏昏沉沉的，关掉闹钟又睡不着的痛苦谁懂啊
第二章 声音心理学：为什么闹钟声音这么让人抓狂
咱们再聊聊声音心理学这个话题你知道吗闹钟的声音之所以让人抓狂，主要是因为它触发了咱们的大脑对”紧急情况”的误判科学家约翰霍华德研究发现，人类对突然出现的响声特别敏感，这源于远古时代咱们需要警惕野兽的本能
我有个朋友特别喜欢用”滴答滴答”的秒表声当闹钟，他说这样就不会被吓醒但心理学家发现，这种规律的声音反而更容易让人产生条件反射，因为大脑会预测接下来一定会发生什么——对，就是闹钟再次响起这就像你每次听到救护车声音都会下意识地躲起来一样
还有个有意思的研究，是关于声音频率对人类情绪的影响德国心理学家马库斯施密特发现，频率在4kHz到8kHz之间的声音最容易让人烦躁很多电子闹钟的铃声正好落在这个范围内，难怪咱们听了就想砸了它不过话说回来，要是闹钟声音太低沉，比如像鲸歌那样，咱们可能又会听不见，那就更惨了
我亲身体验过这种声音折磨有一次我试用了各种不同类型的闹钟：柔和的鸟鸣声、激昂的摇滚乐、还有那种模拟雷声的闹钟结果发现，最让我难受的是那种”轻柔但持续不断”的闹钟，因为它不会给人”马上要停止”的预期，反而让人产生绝望感——反正也关不掉，不如继续听吧
第三章 睡眠周期与闹钟：科学搭配的重要性
咱们再深入聊聊睡眠周期这个话题你有没有想过，为什么有时候闹钟响了能立刻起床，有时候却感觉像被钉在这跟咱们的睡眠结构密切相关
睡眠医学会指出，人类的睡眠分为几个阶段：第一阶段是打瞌睡阶段，第二阶段是浅睡眠，第三阶段是深睡眠，最后是快速眼动睡眠（REM）闹钟最理想的作用时间是咱们从深睡眠过渡到浅睡眠的时候，这时候咱们已经快要醒了，闹钟响起会让我们自然醒来，感觉没那么难受
但要是闹钟在咱们正睡得香的时候响起，特别是从深睡眠阶段被叫醒，那就会产生”睡眠惰性”，让人感觉非常疲惫我有个朋友就是这样，他设置两个闹钟，第一个响10分钟后如果没反应就响第二个，结果他经常是被第二个闹钟”硬生生”弄醒的，醒来后整个人都懵了，工作效率特别低
科学家马修沃克在《为什么我们睡觉》一书中提到：”理想的起床时间是睡眠周期结束的时候，这时候咱们的大脑已经完成了记忆巩固等重要工作，醒来后感觉会更清醒”所以咱们应该怎么做呢其实很简单，就是多睡会儿我试过把闹钟调到7点，结果发现6:45就醒了，而且精神特别好，这就是身体在告诉你：该起床啦
第四章 科技新趋势：智能闹钟如何改变我们的生活
现在咱们来谈谈智能闹钟这个话题近年来，各种高科技闹钟层出不穷，比如能模拟日出唤醒你的”光线闹钟”、能学习你睡眠习惯的AI闹钟，还有能播放舒缓音乐的闹钟等等这些智能闹钟真的能解决咱们被闹钟折磨的问题吗
我最近买了一个智能闹钟，它可以根据我的睡眠数据调整唤醒时间，说是能最大限度减少睡眠惰性使用一个月后，我确实觉得比以前醒来舒服多了，但朋友用了两周后就退货了，他说太复杂了，反而增加了焦虑感这让我想到，科技产品好不好用，关键看适不适合自己
《科技让人更快乐吗》一书的作者伊恩施蒂格勒指出：”智能设备往往带来’便利悖论’——我们以为它们能解决问题，但实际上增加了新的烦恼”比如智能闹钟可以同步手机APP，记录睡眠数据，但结果是人晚上刷手机时间越来越长，睡眠质量反而下降我有个朋友就是因为用智能闹钟看睡眠报告，结果越看越焦虑，失眠加重了
不过话说回来，智能闹钟确实有优点比如有些闹钟可以模拟自然日出，逐渐变亮，这样能让人更自然地醒来还有那种能播放白噪音的闹钟，对噪音敏感的人特别有用我表妹就是夜猫子，她用的闹钟可以播放海浪声，她说这样即使被吵醒也能很快再次入睡
第五章 社会文化因素：为什么人特别怕闹钟
咱们再聊聊一个有意思的话题——为什么人好像特别怕闹钟我发现一个现象，就是很多人宁愿早起，也不愿意用闹钟我妈妈就是个典型，她每天早上5点自然醒，我说她可以设个闹钟晚起一小时，她居然说那会”不吉利”
其实这种文化现象并不少见日本学者渡边淳一在《日本人为什么长寿》一书中提到，日本人的睡眠文化中，自然醒被视为更健康的方式而在传统观念里，早起虽然被提倡，但用闹钟强行叫醒却被认为是不尊重身体自然规律我采访过几位50岁以上的朋友，他们普遍表示宁愿早起也不愿用闹钟，说那样会”伤身体”
这跟现代社会发展也有关系过去人生活节奏慢，早上不用急匆匆赶着上班，所以自然醒很普遍但现在随着城市化进程加快，晚睡晚起成了常态，闹钟对很多人来说成了必需品我有个在科技公司工作的朋友，每天早上要赶8点的飞机，如果不用闹钟根本起不来，他说那感觉就像被了一样
不过话说回来，现在年轻人对闹钟的态度正在改变很多90后、00后开始接受甚至喜欢用各种高科技闹钟，有的还会把闹钟铃声设成偶像的歌，或者用闹钟APP来记录睡眠数据看来，闹化也在与时俱进呢
第六章 心理应对策略：如何与闹钟和平共处
最后咱们来谈谈心理应对这个话题闹钟响个不停确实让人心烦，但除了换闹钟、调整作息，咱们还能做些什么呢其实有很多小技巧可以试试看
心理学家阿伦贝克提出”认知行为疗法”（CBT），其中一个方法就是”疗法”——故意让自己习惯闹钟的声音我试过这个方法，结果发现一个月后，我居然可以边听闹钟响边继续睡觉了（当然这并不推荐，只是说明咱们的大脑确实可以适应）不过更有效的方法是逐渐增加闹钟音量，或者设置多个闹钟在不同时间响起
还有个方法是”渐进式唤醒”，就是闹钟响起时先开最小音量，然后每隔几分钟增加音量我最近在用的智能闹钟就有这个功能，据说这样能让人更自然地醒来还有个简单的方法就是把闹钟放在离床远一点的地方，这样被吵醒时不得不下床关掉，起床后就不会马上回去躺下了
我有个朋友特别有创意，他给自己设计的闹钟是”需要解谜才能关闭”的那种——比如答对数学题、找出图片中的不同等等他说这样能把大脑从睡眠状态切换到清醒状态，效果还真
