如果你在运动后感到异常的肌肉疼痛、无力，甚至出现尿色加深（如浓茶色或酱油色），这可能是横纹肌溶解的迹象。横纹肌溶解是指肌肉组织因为过度损伤或其他原因而分解，导致肌红蛋白等物质进入血液，对肾脏造成负担，严重时可能引发急性肾功能衰竭。
一旦怀疑发生横纹肌溶解，应立即停止运动，并采取以下措施：
1. 立即就医：尽快前往医院急诊科，告知医生你的症状和运动情况。医生会通过血液和尿液检查来确诊。
2. 补充水分：在就医前和就医过程中，要大量饮水，以帮助稀释血液中的肌红蛋白，减轻肾脏负担。但要注意，如果医生有其他指示（如因肾脏问题需要限水），则应遵循医嘱。
3. 休息：避免任何进一步的剧烈运动，让肌肉得到充分休息和恢复。
4. 监测症状：注意观察是否有呼吸困难、意识模糊等严重症状，如有应立即再次就医。
横纹肌溶解虽然听起来严重，但通过及时的处理和休息，大多可以完全恢复。重要的是，运动时应循序渐进，避免突然进行高强度的运动，特别是对于没有充分热身或身体状况不佳的人群。